33. How to check whether the body is getting fitter after exercising and gyming?

 6th July 2021,

How to check whether the body is getting fitter after exercising and gyming?

It is very important to know what changes are happening in the body and how the pace is building up.

Often people keep exercising for a long time, but they are not able to tell what changes are happening in the body and whether they are happening at all.

Here are some steps to learn more about what's happening in the body.

1. Know your muscle strength.

If you are exercising, you can measure your strength to see what changes are happening in your body and you can see progress in your body.

If you lift weights at an intensity of 80 to 90 percent of your 1RM, your strength will definitely increase.

For this we will understand on the basis of an example.

If we do only 1 repetition with 100kg weight then it will be called our 1RM.

(1 RM means to use one's ultimate power)

If we lift a weight of 80 kg or 90 kg, then the strength in our body will increase, which will lead to physical changes in the body. Do this for 3 to 4 weeks, if your 1RM is changing and increasing, there is definitely an increase in the number of muscle fibers along with the changes in the body.

2. Body Composition

This is the most important aspect of the body, which is very important for us to know, which tells the difference between our muscles and fat.

Body composition is the ratio of fat and non-fat mass in your body. A healthy body composition is one that includes a low percentage of body fat and a high percentage of fat-free mass, which includes muscles, bones, and organs.

Knowing your body composition can help you assess your level of health and fitness. Often, you will measure your body composition at the beginning of a weight loss or fitness program and then check it periodically to monitor your progress.

ACE Body Fat Percentage Criteria for Men and Women

Description

                                  Women               Men      

Essential Fat       10% to 13%.      2% to 5%.

Athletes               14% to 20%       6% to 13%

Fitness                 21% to 24%       14% to 17%

Average               25% to 31%        18% to 24%

Obesity                 Over 32%          Over 25%

3. Cardiorespiratory endurance

Cardiorespiratory endurance is the level at which your heart, lungs and muscles work together when you are exercising for a long period of time. It shows how efficiently your cardiorespiratory system works, and is an indicator of how physically fit and healthy you are.

Knowing your cardiorespiratory endurance level is useful because it can be either a sign of health or a sign that you need to improve your level of fitness. Increasing cardiorespiratory endurance has a positive effect on your overall health. Your lungs and heart are able to use oxygen better. This allows you to exercise for a long time without getting tired. Most people can increase their cardiorespiratory endurance by doing regular exercise.

We will understand this as an example.

If a person is able to walk or briskly walk for at least 20 minutes at a moderate intensity at 40 to 60 percent intensity, that person may have health benefits that will increase heart function and build up myoglobin and nutrition. will maximize the action.

4. Muscular Endurance

If you are doing resistance exercise and you are able to increase the number of repetitions it means that the body is getting fit too.

Muscular endurance refers to the ability of a muscle to apply force continuously and repeatedly over a given period of time. It plays a big part in almost every athletic endeavor. You can think of muscular endurance as endurance.

Long distance running is a sport that requires muscular endurance. During a race, a marathon runner's body makes the same motion and moves over and over. This requires an advanced level of stamina to avoid injury or extreme fatigue to their muscles.

But you don't have to train for a marathon to improve your muscular endurance. For the average person, it can be as simple as doing pushups until failure. This means doing the movement over and over with good form until you can't do it anymore.

And you don't have to be an athlete to benefit from increasing your muscular.

Now onward

Hindi Translation

6 जुलाई 2021,

 कैसे जांचें कि व्यायाम और जिमिंग के बाद शरीर फिट हो रहा है या नहीं?

 यह जानना बहुत जरूरी है कि शरीर में क्या बदलाव हो रहे हैं और गति कैसे बढ़ रही है।

 अक्सर लोग लंबे समय तक व्यायाम करते रहते हैं, लेकिन वे यह नहीं बता पाते कि शरीर में क्या बदलाव हो रहे हैं और हो भी रहे हैं या नहीं।

 शरीर में क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं।

 1. अपनी मांसपेशियों की ताकत को जानें।

 यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आप अपनी ताकत को मापने के लिए देख सकते हैं कि आपके शरीर में क्या परिवर्तन हो रहे हैं और आप अपने शरीर में प्रगति देख सकते हैं।

 यदि आप अपने 1RM के 80 से 90 प्रतिशत की तीव्रता से वज़न उठाते हैं, तो निश्चित रूप से आपकी ताकत बढ़ेगी।

 इसके लिए हम एक उदाहरण के आधार पर समझेंगे।

 अगर हम 100kg वजन के साथ सिर्फ 1 रिपीटेशन करते हैं तो इसे हमारा 1RM कहा जाएगा।

 (१ आरएम का अर्थ है किसी की परम शक्ति का उपयोग करना)

 अगर हम 80 किलो या 90 किलो वजन उठाते हैं, तो हमारे शरीर में ताकत बढ़ेगी, जिससे शरीर में शारीरिक परिवर्तन होंगे। ऐसा 3 से 4 सप्ताह तक करें, यदि आपका 1RM बदल रहा है और बढ़ रहा है, तो निश्चित रूप से शरीर में होने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या में वृद्धि होती है।

 2. शारीरिक संरचना

 यह शरीर का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है, जिसे जानना हमारे लिए बहुत जरूरी है, जो हमारी मांसपेशियों और वसा के बीच का अंतर बताता है।

 शारीरिक संरचना आपके शरीर में वसा और गैर-वसा द्रव्यमान का अनुपात है। एक स्वस्थ शरीर संरचना वह है जिसमें शरीर में वसा का कम प्रतिशत और वसा रहित द्रव्यमान का उच्च प्रतिशत शामिल होता है, जिसमें मांसपेशियां, हड्डियां और अंग शामिल होते हैं।

 अपने शरीर की संरचना को जानने से आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर का आकलन करने में मदद मिल सकती है। अक्सर, आप वजन घटाने या फिटनेस कार्यक्रम की शुरुआत में अपने शरीर की संरचना को मापेंगे और फिर अपनी प्रगति की निगरानी के लिए समय-समय पर इसकी जांच करेंगे।

 पुरुषों और महिलाओं के लिए एसीई बॉडी फैट प्रतिशत मानदंड

 विवरण

                                                          

 आवश्यक वसा 10% से 13% 2% से 5%

 एथलीट 14% से 20% 6% से 13%

 फिटनेस 21% से 24% 14% से 17%

 स्वीकार्य २५% से ३१% १८% से २४%

 मोटापा 32% से अधिक 25% से अधिक

 3. कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति

 कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति वह स्तर है जिस पर आपका दिल, फेफड़े और मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं जब आप लंबे समय तक व्यायाम कर रहे होते हैं। यह दर्शाता है कि आपका कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम कितनी कुशलता से काम करता है, और यह इस बात का संकेतक है कि आप कितने शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ हैं।

 अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज स्तर को जानना उपयोगी है क्योंकि यह या तो स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है या यह संकेत हो सकता है कि आपको अपने फिटनेस के स्तर में सुधार करने की आवश्यकता है। कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति बढ़ाने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपके फेफड़े और हृदय ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करने में सक्षम हैं। यह आपको बिना थके लंबे समय तक व्यायाम करने की अनुमति देता है। अधिकांश लोग नियमित व्यायाम करके अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं।

 इसे हम उदाहरण के तौर पर समझेंगे।

 यदि कोई व्यक्ति ४० से ६० प्रतिशत की तीव्रता पर मध्यम तीव्रता से कम से कम २० मिनट तक चलने या तेज चलने में सक्षम है, तो उस व्यक्ति को स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं जो हृदय कार्य को बढ़ाएंगे और मायोग्लोबिन और पोषण का निर्माण करेंगे। कार्रवाई को अधिकतम करेगा।

 4. पेशीय सहनशक्ति

 यदि आप प्रतिरोध व्यायाम कर रहे हैं और आप दोहराव की संख्या बढ़ाने में सक्षम हैं तो इसका मतलब है कि शरीर भी फिट हो रहा है।

 पेशी सहनशक्ति एक निश्चित अवधि में लगातार और बार-बार बल लगाने के लिए मांसपेशियों की क्षमता को संदर्भित करती है। यह लगभग हर एथलेटिक प्रयास में एक बड़ी भूमिका निभाता है। आप मांसपेशियों के धीरज को धीरज के रूप में सोच सकते हैं।

 लंबी दूरी की दौड़ एक ऐसा खेल है जिसमें मांसपेशियों के धीरज की आवश्यकता होती है। एक दौड़ के दौरान, एक मैराथन धावक का शरीर एक ही गति करता है और बार-बार चलता है। उनकी मांसपेशियों को चोट या अत्यधिक थकान से बचने के लिए इसके लिए एक उन्नत स्तर की सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।

 लेकिन आपको अपनी मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने के लिए मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। औसत व्यक्ति के लिए, असफलता तक पुशअप्स करना उतना ही सरल हो सकता है। इसका मतलब है कि जब तक आप इसे और नहीं कर सकते, तब तक अच्छी फॉर्म के साथ आंदोलन करना।

 और आपको अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने से लाभ उठाने के लिए एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है।