34. Importance of Warm Up!

 7th July 2021,

Importance of Warm Up!

 It is very important to do a proper warm-up before any type of physical activity.

 It helps us in many ways which are as follows.

 1. Determination of body temperature.

 A good warm-up will raise your body temperature,

 Before any kind of physical activity and training, we have to set such a temperature, with the help of which the possibility of injury to the body does not increase.

 Warm up helps body muscles to contract and relax more easily - so you can do more difficult tasks in much easier way.

 If your body temperature isn't rising right after a warm up or you're not sweating a bit, it means you chose a lower intensity or took less time to warm up.

 2. Preventing injuries.

  

 Warming up will improve muscle elasticity and allow for efficient cooling, meaning less chance of accidentally injuring yourself during your workout or overheating and ruining your day!

 3. Increase the flexibility of the body.

 The second most important function in the body after the warm up is flexibility.

 Stretching is often considered something that should be done in addition to a regular warm-up. Stretching will increase blood flow to your muscles, and allow your body to increase its flexibility in the short and long term – always a plus when it comes to doing the workout properly. Stretch after completing the warm-up, as stretching when your muscles are not properly warmed up can lead to injury.

 4. Help you reach your physical activity goals.

 By warming up, such a temperature will be created in the body, with the help of which you will be able to do your exercise well. If you have a good warm-up, you will be able to reach your goal without any injuries.

Now onward

Hindi Translation

जुलाई 2021,

 वार्म अप का महत्व!

 किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से पहले उचित वार्म-अप करना बहुत महत्वपूर्ण है।

 यह हमें कई तरह से मदद करता है जो इस प्रकार हैं।

 1. शरीर के तापमान का निर्धारण।

 एक अच्छा वार्म-अप आपके शरीर का तापमान बढ़ाएगा,

 किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण से पहले हमें ऐसा तापमान सेट करना होता है, जिसकी मदद से शरीर में चोट लगने की संभावना न बढ़े।

 वार्म अप शरीर की मांसपेशियों को अधिक आसानी से सिकुड़ने और आराम करने में मदद करता है - इसलिए आप अधिक कठिन कार्यों को अधिक आसान तरीके से कर सकते हैं।

 यदि आपके शरीर का तापमान वार्म अप के ठीक बाद नहीं बढ़ रहा है या आपको थोड़ा पसीना नहीं आ रहा है, तो इसका मतलब है कि आपने कम तीव्रता का चयन किया या वार्म अप करने में कम समय लिया।

 2. चोटों को रोकना।

  

 वार्म अप करने से मांसपेशियों की लोच में सुधार होगा और कुशल शीतलन की अनुमति होगी, जिसका अर्थ है कि आपके कसरत के दौरान गलती से खुद को घायल करने या आपके दिन को गर्म करने और बर्बाद करने की कम संभावना!

 3. शरीर का लचीलापन बढ़ाएं।

 वार्म अप के बाद शरीर में दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य लचीलापन है।

 स्ट्रेचिंग को अक्सर कुछ ऐसा माना जाता है जिसे नियमित वार्म-अप के अलावा किया जाना चाहिए। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी, और आपके शरीर को छोटी और लंबी अवधि में अपना लचीलापन बढ़ाने की अनुमति देगी - जब कसरत ठीक से करने की बात आती है तो हमेशा एक प्लस होता है। वार्म-अप पूरा करने के बाद स्ट्रेच करें, क्योंकि जब आपकी मांसपेशियां ठीक से गर्म नहीं होती हैं तो स्ट्रेचिंग करने से चोट लग सकती है।

 4. अपने शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करें।

 वार्मअप करने से शरीर में ऐसा तापमान बनेगा, जिसकी मदद से आप अपनी एक्सरसाइज अच्छे से कर पाएंगे। यदि आपके पास अच्छा वार्म-अप है, तो आप बिना किसी चोट के अपने लक्ष्य तक पहुँचने में सक्षम होंगे।