18. Powerlifting - Untold Story Part-2

4th June 2021,

My unfinished powerlifting🏋️ athletic story📖.

Thanks a lot🙏 for showering love❤️ for my previous blog17 in which I shared my first powerlifting🏋️ competition experience.

Those who haven't read📖 that blog17 yet, I am sharing its link🖇️ below again so that you can too become a part of my journey and experiences. I I I will be amused if you read it. Pls press the link below:

Blog17 - Powerlifting - Untold Story.

 

Moving ahead with my second rendezvous with powerlifting.

October 2017

Two months later I had my second powerlifting competition which happened in the same year around 23rd October 2017. Below you can see some memories from those days of me and my friends. Do focus on the effort I had put in (which is visible in these pictures). Hahahhahaha😂😂😂

Let me reveal the best part to you my pals. Drumrolls!!!!!! It was not just an ordinary competition held at state or national level but it was an International Level Competition.

Goosebumps was all I felt that time and even today a chill runs down my body when I recall it!!!!

Well, the excitement and happiness quotient came down at the same speed it went up since it was high time that I prepared myself for a big event like that.

Since it was an international level competition, my effort had to be in accordance too. So I started preparing very diligently.

Hitting GYM🏋️ on time, just paying attention to hardcore workout💪 regimen, no socialising📵, no girlfriends🙆 lol, eating on time🥩🥦🥪🍳🥚, sleeping🛌 on time so and so forth were only things I literally glued myself to.

One important fact that I would like to share is that in powerlifting competition, we do not need much of a strict diet. In this competition body fat is not a matter of worry because the prime focus is on maintaining a certain weight.

This 'certain weight' depends on the category we are participating in.

 For example:

 Who will lift the most weight in the 60KG to 70KG category?

 Who will lift the most weight in the 70KG to 80KG category?

 Who will lift the most weight in the 80KG to 90KG category?

There are also other categories like this👆.

Every person who takes part in a powerlifting competition gives his weight stats and based on that he is qualified in respective category of weight lifting. So for eg. your weight is lets say 65kgs so you will fall under 60-70 kg category and if you are able to lift any weight ranging from 150 and above, you will be judged based on that.

In my case I was qualified in 60-70 kg category and I ended up lifting🏋️ around 160kgs which is roughly 2.5 times of my own weight. But the winner lifted around 190-200 kgs which was obviously 3 times of his weight. I didn't win the competition but I got to learn💪🤗 a lot from it.

And as they say, some goals are so worthy that it's glorious to even fail🙏.

Now I will give you all some suggestions that I learnt from my mistakes. Please Don't make the same mistakes as I did. I hope that you will trust me on this.

For those who want to participate in powerlifting competition and are very seriously pursuing it at the moment, here are some suggestions:

 1. Maintain good amount of FAT in your diet instead of carbohydrates. Good means "good amount of fat". Get 30 to 35 percent of your total calories from fat only.

 2. Don't lose your senses in passion. Maintain discipline at all times.

 3. Remember that safety comes first. Don't forget to use a GYM belt if you're about to do your "1 repetition max (1RM)".

So utmost important thing is to take more care of fat🥑 content obviously along with protein and carbohydrate. 

 That's all for the time being. There is a lot more ahead, stay tuned for my next blog buddies. Ciao

 Now onward

Hindi Translation

4 जून 2021,

 मेरी अधूरी पॉवरलिफ्टिंग एथलेटिक कहानी।

 मेरे पिछले ब्लॉग के लिए प्यार बरसाने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद जिसमें मैंने अपना पहला पॉवरलिफ्टिंग प्रतियोगिता अनुभव साझा किया।

  जिन लोगों ने अभी तक उस ब्लॉग को नहीं पढ़ा है, मैं उसका लिंक नीचे फिर से साझा कर रहा हूं ताकि आप भी मेरी यात्रा और अनुभवों का हिस्सा बन सकें। मैं मैं अगर आप इसे पढ़ेंगे तो मुझे मज़ा आएगा। Pls नीचे दिए गए लिंक को दबाएं:👇

Blog17 Powerlifting - Untold Story.

  पॉवरलिफ्टिंग के साथ मेरी दूसरी मुलाकात के साथ आगे बढ़ रहा हूं।

  दो महीने बाद मेरी दूसरी पॉवरलिफ्टिंग प्रतियोगिता थी जो उसी वर्ष 23 अक्टूबर 2017 के आसपास हुई थी। नीचे आप मेरे और मेरे दोस्तों के उन दिनों की कुछ यादें देख सकते हैं। मैंने जो प्रयास किया था उस पर ध्यान केंद्रित करो (जो इन तस्वीरों में मेरे शरीर में दिखाई दे रहा है)। हाहाहाहा:

  मुझे अपने दोस्तों के लिए सबसे अच्छा हिस्सा प्रकट करने दो। ड्रमरोल्स !!!!!! यह न केवल राज्य या राष्ट्रीय स्तर पर आयोजित एक साधारण प्रतियोगिता थी बल्कि यह एक अंतर्राष्ट्रीय स्तर की प्रतियोगिता थी।

  उस समय मेरे रोंगटे खड़े हो गए थे और आज भी याद करते ही मेरे शरीर में एक ठंडक दौड़ जाती है !!!!

  खैर, उत्साह और खुशी का अंश उसी गति से नीचे आया जिस गति से यह ऊपर गया क्योंकि यह उच्च समय था जब मैंने खुद को इस तरह के बड़े आयोजन के लिए तैयार किया।

  चूंकि यह अंतरराष्ट्रीय स्तर की प्रतियोगिता थी, इसलिए मेरा प्रयास भी उसी के अनुरूप होना था। इसलिए मैंने बहुत ही लगन से तैयारी शुरू की।

  GYM को समय पर पूरा करना, केवल हार्डकोर वर्कआउट रिजीम पर ध्यान देना, कोई मेलजोल नहीं करना, कोई गर्लफ्रेंड नहीं, समय पर खाना, समय पर सोना आदि केवल ऐसी चीजें थीं जिनसे मैंने सचमुच खुद को चिपका लिया था।

  एक महत्वपूर्ण तथ्य जो मैं साझा करना चाहूंगा वह यह है कि पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में, हमें बहुत सख्त आहार की आवश्यकता नहीं होती है। इस प्रतियोगिता में शरीर की चर्बी चिंता का विषय नहीं है क्योंकि मुख्य ध्यान एक निश्चित वजन बनाए रखने पर होता है।

  यह 'निश्चित भार' उस श्रेणी पर निर्भर करता है जिसमें हम भाग ले रहे हैं।

  उदाहरण के लिए:

  60KG से 70KG कैटेगरी में सबसे ज्यादा वजन कौन उठाएगा?

  70KG से 80KG कैटेगरी में सबसे ज्यादा वजन कौन उठाएगा?

  80KG से 90KG कैटेगरी में सबसे ज्यादा वजन कौन उठाएगा?

 इस तरह की अन्य श्रेणियां हैं।

  पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में भाग लेने वाला प्रत्येक व्यक्ति अपने वजन के आंकड़े देता है और उसके आधार पर वह भारोत्तोलन की संबंधित श्रेणी में योग्य होता है। तो उदाहरण के लिए। आपका वजन मान लीजिए 65 किग्रा है, इसलिए आप 60-70 किग्रा वर्ग के अंतर्गत आते हैं और यदि आप 150 या उससे अधिक वजन उठा सकते हैं, तो आपको उसके आधार पर आंका जाएगा।

  मेरे मामले में मैं 60-70 किग्रा वर्ग में योग्य था और मैंने लगभग 160 किग्रा भार उठाया जो मेरे अपने वजन का लगभग 2.5 गुना है। लेकिन विजेता ने लगभग 190-200 किलोग्राम वजन उठाया जो जाहिर तौर पर उसके वजन का 3 गुना था। मैं प्रतियोगिता नहीं जीत पाया लेकिन मुझे इससे बहुत कुछ सीखने को मिला।

  और जैसा कि वे कहते हैं, कुछ लक्ष्य इतने योग्य हैं कि असफल होना भी शानदार है।

  अब मैं आप सभी को कुछ सुझाव दूंगा जो मैंने अपनी गलतियों से सीखा। कृपया वही गलतियाँ न करें जो मैंने की थीं। मुझे आशा है कि आप इस पर मुझ पर विश्वास करेंगे।

  उन लोगों के लिए जो पॉवरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में भाग लेना चाहते हैं और इस समय इसे बहुत गंभीरता से ले रहे हैं, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  1. अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की बजाय वसा की अच्छी मात्रा बनाए रखें। अच्छा का अर्थ है "वसा की अच्छी मात्रा"। अपनी कुल कैलोरी का 30 से 35 प्रतिशत वसा से ही प्राप्त करें।

  2. जोश में अपने होश न खोएं। हर हाल में अनुशासन बनाए रखें।

  3. याद रखें कि सुरक्षा पहले आती है। यदि आप अपना "1 दोहराव अधिकतम (1RM)" करने जा रहे हैं, तो GYM बेल्ट का उपयोग करना न भूलें।

  तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा की मात्रा का अधिक ध्यान रखना चाहिए।

  फिलहाल के लिए इतना ही। आगे बहुत कुछ है, मेरे अगले ब्लॉग मित्रों के लिए बने रहें। किआओ

  अब आगे