12 July 2021,
How to do squats correctly for Beginners?
One of the most important exercises that leads to the overall growth and development of the body is Squats.
Not using proper squat form when you workout can be painful and result in injury. Learn how to do squats correctly and take advantage of all the benefits of this multi-functional move.
It is one of most common and the most basic movement and it is done in a multiple ways in our daily routine life. We don't even realise when we are doing squats in normal life while in office, at home or in sporting events etc.
Knowing how to squat using your legs and your back will not translate into better workout performance and real-life functionality. One of the benefits of squats is that they are one of the most time-effective moves for shaping and strengthening your entire lower body, especially your back. Since it simultaneously engages all the major muscle groups of the lower body, you can really work your way up to becoming a better runner, tennis player, or dancer (as well as being able to move furniture without pulling anything).
Some common mistakes that people often make while doing this exercise.
Side view
1-knee Forward
In this, your knees are going too far, which is not a natural form at all, which can lead to knee injury.
2 - Excessive bending of the upper torso.
In this, your upper body is going forward excessively, which will increase the chances of injury to the lower back.
3 - On Hip Flexion (Deep Squat)
This is a very common mistake that people make, which increases the chances of injury to the lower back as well as the hip joint.
4 - Proper squat alignment and posture
In this you can see that first of all there is stability in the overall body and there is complete control range of motion.
- Hip Dominant - First of all your movement will be from your hip joint.
- Proper trunk flexion alignment - Proper alignment of the upper body
- Proper Hip Flexion - Maintaining a figure 4 position to complete the correct squat.
look from the front
1 - at the base of the support - unnecessary leg opening
2 - hip width apart - natural bass of support
I hope you found this blog learning and knowledgeable.
Now moving ahead
Hindi Translation
12 जुलाई 2021,
शुरुआती लोगों के लिए सही तरीके से स्क्वैट्स कैसे करें?
सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों में से एक जो शरीर के समग्र विकास और विकास की ओर ले जाता है, वह है स्क्वाट।
जब आप कसरत करते हैं तो उचित स्क्वाट फॉर्म का उपयोग नहीं करना दर्दनाक हो सकता है और परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। जानें कि सही तरीके से स्क्वैट्स कैसे करें और इस बहु-कार्यात्मक चाल के सभी लाभों का लाभ उठाएं।
यह सबसे आम और सबसे बुनियादी आंदोलन में से एक है और यह हमारे दैनिक जीवन में कई तरह से किया जाता है। हमें पता ही नहीं चलता कि हम सामान्य जीवन में कब ऑफिस में, घर पर या खेल आयोजनों आदि में स्क्वाट कर रहे होते हैं।
अपने पैरों और अपनी पीठ का उपयोग करके स्क्वाट करने का तरीका जानने से बेहतर कसरत प्रदर्शन और वास्तविक जीवन की कार्यक्षमता में अनुवाद नहीं होगा। स्क्वैट्स के लाभों में से एक यह है कि वे आपके पूरे निचले शरीर, विशेष रूप से आपकी पीठ को आकार देने और मजबूत करने के लिए सबसे अधिक समय-प्रभावी चालों में से एक हैं। चूंकि यह एक साथ निचले शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, आप वास्तव में एक बेहतर धावक, टेनिस खिलाड़ी, या नर्तक बनने के लिए अपने तरीके से काम कर सकते हैं (साथ ही बिना कुछ खींचे फर्नीचर को स्थानांतरित करने में सक्षम होने के नाते)।
कुछ सामान्य गलतियाँ जो लोग अक्सर इस व्यायाम को करते समय करते हैं।
साइड से दृश्य
1-घुटने का सिर
इसमें आपके घुटने बहुत दूर जा रहे हैं, जो बिल्कुल भी प्राकृतिक रूप नहीं है, जिससे घुटने में चोट लग सकती है।
2 - ऊपरी धड़ का अत्यधिक झुकना।
इसमें आपका ऊपरी शरीर जरूरत से ज्यादा आगे की ओर जा रहा है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने की संभावना बढ़ जाएगी।
3 - हिप फ्लेक्सियन पर (डीप स्क्वाट)
यह एक बहुत ही सामान्य गलती है जो लोग करते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ कूल्हे के जोड़ में चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
4 - उचित स्क्वाट संरेखण और मुद्रा
इसमें आप देख सकते हैं कि सबसे पहले समग्र शरीर में स्थिरता है और गति की पूर्ण नियंत्रण सीमा है।
1 - हिप डोमिनेंट - सबसे पहले आपका मूवमेंट आपके हिप जॉइंट से होगा।
2 - उचित ट्रंक फ्लेक्सियन संरेखण - ऊपरी शरीर का उचित संरेखण
3 - उचित हिप फ्लेक्सियन - सही स्क्वाट को पूरा करने के लिए फिगर 4 की स्थिति बनाए रखना।
सामने से देखो
1 - समर्थन के आधार पर - अनावश्यक पैर खोलना
2 - कूल्हे की चौड़ाई अलग - समर्थन का प्राकृतिक बास
मुझे आशा है कि आपको यह ब्लॉग सीखने और ज्ञानवर्धक लगा होगा।
अब आगे बढ़ रहे हैं
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