36. PUSH-UPS for Beginners!

 13 July 2021 

PUSH-UPS for Beginners!

Traditional pushups are beneficial for building upper body strength. They work the triceps, pectoral muscles and shoulders. When done with proper form, they can also strengthen the lower back and core by engaging (stretching) the abdominal muscles.

This is a very effective exercise for increasing the muscular stamina and muscle strength of the upper body.

Pushups are one of the multi-functional exercises that help us achieve our muscular goals.

Pushup is a fast and a very effective exercise to increase body strength. It can be done anywhere and the best part is that it doesn't require any equipment.

If you do push ups daily then you will realise that your strength and vigour is higher than before but you have to do it regularly for at least 2 or 3 weeks.

Some of the wrong forms of Push Ups that people often do are as follows and you will also learn how to do it properly by understanding the content below:

1 - Due to week core muscle.

This is a pushup posture that people usually do because their core muscles are not strong enough to hold the body.

2 - Using the shoulder joint.

This is also a common form of pushups that people often do because they do not use their chest muscles (pectorals) and take the help of the shoulders, which makes the posture easier, but it is also the wrong form of pushup.

3 - Correct posture and alignment for pushups

Whenever we do pushups, we have to remember:

 - Engage your core muscles

 - Keep your legs straight

 - Keeping the neck neutral

I hope you will like this article and will make necessary amends in your push ups.

Now moving forward

Hindi Translation

12 जुलाई 2021

 शुरुआती के लिए पुश-यूपीएस!

 ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए पारंपरिक पुशअप फायदेमंद होते हैं।  वे ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधों का काम करते हैं।  जब उचित रूप से किया जाता है, तो वे पेट की मांसपेशियों को जोड़कर (खींचकर) पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी मजबूत कर सकते हैं।

 ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है।

 पुशअप्स बहु-कार्यात्मक अभ्यासों में से एक है जो हमें अपने मांसपेशियों के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।

 पुशअप शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए एक तेज और बहुत प्रभावी व्यायाम है।  यह कहीं भी किया जा सकता है और सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

 अगर आप रोजाना पुश अप्स करते हैं तो आपको एहसास होगा कि आपकी ताकत और जोश पहले से ज्यादा है लेकिन आपको इसे नियमित रूप से कम से कम 2 या 3 हफ्ते तक करना होगा।

 पुश अप्स के कुछ गलत रूप जो लोग अक्सर करते हैं, वे इस प्रकार हैं और आप नीचे दी गई सामग्री को समझकर इसे ठीक से करना भी सीखेंगे:

 1 - वीक कोर मसल के कारण।

 यह एक पुशअप आसन है जिसे लोग आमतौर पर इसलिए करते हैं क्योंकि उनकी कोर मांसपेशियां शरीर को पकड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होती हैं।

 2 - कंधे के जोड़ का उपयोग करना।

 यह भी पुशअप्स का एक सामान्य रूप है जो लोग अक्सर करते हैं क्योंकि वे अपनी छाती की मांसपेशियों (पेक्टोरल) का उपयोग नहीं करते हैं और कंधों की मदद लेते हैं, जिससे आसन आसान हो जाता है, लेकिन यह पुशअप का गलत रूप भी है।

 3 - पुशअप्स के लिए सही पोस्चर और अलाइनमेंट

 जब भी हम पुशअप्स करते हैं तो हमें निम्न बातों का ध्यान रखना चाहिए:

  - अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें

  - अपने पैरों को सीधा रखें

  -गर्दन को न्यूट्रल रखना

 मुझे उम्मीद है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा और आप अपने पुश अप्स में आवश्यक संशोधन करेंगे।

 अब आगे बढ़ रहे हैं