August 2021
Post workout diet for fat loss!
To reduce obesity, you must make sure that you take a proper diet after your workout.
While planning a workout routine, there are several areas one must contemplate to attain desired results. And one such important area is your choice of meal.
As part of your workout effort, there's a good chance you're putting too much thought into your pre-workout meals. But are you paying the same attention to your post-workout meal? If not, it's a good idea to do so. It turns out that consuming the right nutrients after exercising is just as important as what you eat before.
To help you optimize post-workout nutrition, here's a detailed guide.
Taking good food after a good exercise becomes as important as pouring petrol in the car when the fuel runs out.
Similarly, after exercise, we should choose our nutrient-rich food.
One of the best combinations after exercise is carbohydrates and protein.
Carbohydrates will help reactivate, refuel or recover muscle or liver glycogen, and keep you feeling energized after exercise, protein nitrogen balance as well as maintaining muscle tissue or muscle protein synthesis.
This will definitely increase the muscle fibers and increase the gain of healthy muscles.
All this is fine, but now the biggest question comes that how much should be eaten after workout?
Which should I take more in my diet, protein or carbohydrate?
The biggest concern is whether we have to take protein or carbohydrate after workout.
Let me tell you one thing that after exercise we need more carbohydrates than protein.
Protein and carbohydrates are considered when a person wants to do an athletic event or bodybuilding.
If your goal is general fitness then you don't need to think so much.
If you're still confused about how much protein and carbohydrate you should be consuming, experts say that if you take in 1 gram of protein, you should take in 3 grams of carbohydrates.
This would be a ratio of 1:3.
Let us tell you that if you are taking 100 grams of protein, then you should consume 300 grams of carbohydrates.
There is a plethora of options for both protein and carbohydrates on internet. You can very easily access the details there and consume it as per your preference.
Hope you liked it.
I will try my best to explain it in more details in future or can always ask me on my blog!
Now onward.
अगस्त 2021
वसा हानि के लिए कसरत के बाद आहार!
मोटापा कम करने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने वर्कआउट के बाद उचित आहार लें।
वर्कआउट रूटीन की योजना बनाते समय, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई क्षेत्रों पर विचार करना चाहिए। और ऐसा ही एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है आपकी पसंद का भोजन।
आपके कसरत प्रयास के हिस्से के रूप में, एक अच्छा मौका है कि आप अपने पूर्व-कसरत भोजन में बहुत अधिक विचार कर रहे हैं। लेकिन क्या आप अपने वर्कआउट के बाद के खाने पर भी उतना ही ध्यान दे रहे हैं? यदि नहीं, तो ऐसा करना एक अच्छा विचार है। यह पता चला है कि व्यायाम करने के बाद सही पोषक तत्वों का सेवन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप पहले क्या खाते हैं।
कसरत के बाद के पोषण को अनुकूलित करने में आपकी मदद करने के लिए, यहां एक विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है।
अच्छी एक्सरसाइज के बाद अच्छा खाना लेना उतना ही जरूरी हो जाता है जितना कि कार में पेट्रोल डालना जब ईंधन खत्म हो जाए।
इसी तरह व्यायाम के बाद हमें अपने पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का चुनाव करना चाहिए।
व्यायाम के बाद सबसे अच्छे संयोजनों में से एक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन है।
कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों या यकृत ग्लाइकोजन को पुनः सक्रिय करने, ईंधन भरने या पुनर्प्राप्त करने में मदद करेंगे, और व्यायाम, प्रोटीन नाइट्रोजन संतुलन के साथ-साथ मांसपेशियों के ऊतकों या मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बनाए रखने के बाद आपको ऊर्जावान महसूस कराते रहेंगे।
यह निश्चित रूप से मांसपेशियों के तंतुओं को बढ़ाएगा और स्वस्थ मांसपेशियों का लाभ बढ़ाएगा।
ये सब तो ठीक है, लेकिन अब सबसे बड़ा सवाल आता है कि वर्कआउट के बाद कितना खाना चाहिए?
मुझे अपने आहार में कौन सा अधिक लेना चाहिए, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट?
सबसे बड़ी चिंता यह है कि वर्कआउट के बाद हमें प्रोटीन लेना है या कार्बोहाइड्रेट।
आपको एक बात बता दूं कि एक्सरसाइज के बाद हमें प्रोटीन से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट तब माना जाता है जब कोई व्यक्ति एथलेटिक इवेंट या बॉडीबिल्डिंग करना चाहता है।
अगर आपका लक्ष्य सामान्य फिटनेस है तो आपको इतना सोचने की जरूरत नहीं है।
यदि आप अभी भी इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि आपको कितना प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए, तो विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप 1 ग्राम प्रोटीन लेते हैं, तो आपको 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए।
यह 1:3 का अनुपात होगा।
आपको बता दें कि अगर आप 100 ग्राम प्रोटीन ले रहे हैं तो आपको 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।
इंटरनेट पर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों के लिए ढेर सारे विकल्प मौजूद हैं। आप बहुत आसानी से वहां विवरण प्राप्त कर सकते हैं और अपनी पसंद के अनुसार इसका उपभोग कर सकते हैं।
आशा है आपको पसंद है।
मैं भविष्य में इसे और अधिक विवरण में समझाने की पूरी कोशिश करूंगा या हमेशा मुझसे अपने ब्लॉग पर पूछ सकता हूं!
अब आगे।
0 Comments
Let Me Any Help