43. What are the signs of good exercise?

13 August 2021,

What are the signs of good exercise?

Exercising often is no less than a challenge for some and for some it becomes a lifestyle. It depends on many things how much importance you are giving it in your real life.

This is a variant of the health belief model.

Although people exercise, but how to know how well we are exercising.

 It may be easier to go to the gym and exercise every day, but that doesn't mean you'll see significant improvements in your body. Just because you maintain a committed workout program doesn't mean your exercises are effective. To determine if you're exercising enough at the gym, here are some pointers to whether you've exercised well?

 1. Improving the way of sleeping -

 There is no harm in exercising, but if it is done excessively, there is every possibility of injury.

 If I tell myself personally, many people often discuss with me that I am not sleeping properly.

 What could be the reason for this?

 My answer is the same for everyone. That it depends on your daily activity and your behavior.

 If we understand it on the basis of an example then it will be very easy to understand.

 You must have seen lion and many other animals in the jungle, I am not saying that you must have seen them in front of you but, you must have seen them on television or laptop (computer), mobile etc.

 Every creature that is alive on this earth. All of them work at their base level.

 But a lion-like animal performs its function at a higher level than the base level, otherwise it may be difficult for them to survive.

 When he hunts, he hunts with all his might, which apparently exhausts him.

 This means that when you add physical training to your real life, your sleep improves as well as hormone functions such as endocrinology are at a very good level.

 2. Soreness

 If you work hard for thirty minutes to an hour and feel sore afterwards, it means that you have really worked on your body. While you don't want to be in pain all the time, it means your muscles are repairing themselves. A great way to recover from a good workout is to take in protein as it can help with pain.

 3. Open the appetite.

 Exercise is the only cure in the world which has the ability to protect you from all diseases. When you do a good workout, your muscles and liver need glycogen along with protein.

 It helps in releasing ghrelin hormone in our stomach which is responsible for increasing appetite.

 4. Energetic.

 Many people prefer to exercise in the morning before the workday as it naturally boosts energy levels. A good workout after work can also be beneficial, so that you do not feel tired throughout the day. It's all because you're pumping blood, which helps stimulate your brain.

 5. Mood.

 Firstly, when a person takes too much stress or worries too much, he should add physical training to his life as it is the only medicine for that person which will help to cheer up his mood.

 Because exercise releases many hormones, one of them is the hormone dopamine, which is responsible for keeping your mood happy.

 You also feel very relaxed after exercise.

 6. Muscle Pump.

 An additional sign that you've had a good workout is if you start to feel "pumped" during or after it. This means that your muscles look bigger than usual. A muscle pump occurs due to increased blood flow after exercising with high reps and little rest in between sets. A pump during or after your workout means you're building muscle in addition to feeling good.

 I hope you liked it.

 Now onward

13 अगस्त 2021,

 अच्छे व्यायाम के लक्षण क्या हैं?

 अक्सर व्यायाम करना किसी के लिए किसी चुनौती से कम नहीं होता और कुछ के लिए यह जीवनशैली बन जाता है। यह कई बातों पर निर्भर करता है कि आप इसे अपनी असल जिंदगी में कितना महत्व दे रहे हैं।

 यह स्वास्थ्य विश्वास मॉडल का एक प्रकार है।

 वैसे तो लोग एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन कैसे पता करें कि हम कितनी अच्छी एक्सरसाइज कर रहे हैं।

 हर दिन जिम जाना और व्यायाम करना आसान हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे। सिर्फ इसलिए कि आप एक प्रतिबद्ध कसरत कार्यक्रम बनाए रखते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके व्यायाम प्रभावी हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप जिम में पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं, यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि क्या आपने अच्छा व्यायाम किया है?

 1. सोने के तरीके में सुधार -

 एक्सरसाइज करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन अगर इसे जरूरत से ज्यादा किया जाए तो चोट लगने की पूरी संभावना रहती है।

 अगर मैं खुद से व्यक्तिगत रूप से कहूं तो कई लोग मुझसे अक्सर चर्चा करते हैं कि मुझे ठीक से नींद नहीं आ रही है।

 इसका क्या कारण रह सकता है?

 मेरा जवाब सबके लिए एक जैसा है। कि यह आपकी दैनिक गतिविधि और आपके व्यवहार पर निर्भर करता है।

 अगर हम इसे एक उदाहरण के आधार पर समझें तो इसे समझना बहुत आसान हो जाएगा।

 आपने जंगल में शेर और कई अन्य जानवरों को देखा होगा, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपने उन्हें अपने सामने देखा होगा लेकिन, आपने उन्हें टेलीविजन या लैपटॉप (कंप्यूटर), मोबाइल आदि पर देखा होगा।

 हर प्राणी जो इस धरती पर जीवित है। ये सभी अपने बेस लेवल पर काम करते हैं।

 लेकिन शेर जैसा जानवर आधार स्तर की तुलना में उच्च स्तर पर अपना कार्य करता है, अन्यथा उनके लिए जीवित रहना मुश्किल हो सकता है।

 जब वह शिकार करता है, तो वह अपनी पूरी ताकत से शिकार करता है, जो जाहिर तौर पर उसे थका देता है।

 इसका मतलब यह है कि जब आप अपने वास्तविक जीवन में शारीरिक प्रशिक्षण जोड़ते हैं, तो आपकी नींद में सुधार होता है और साथ ही एंडोक्रिनोलॉजी जैसे हार्मोन के कार्य बहुत अच्छे स्तर पर होते हैं।

 2. व्यथा

 यदि आप तीस मिनट से एक घंटे तक कड़ी मेहनत करते हैं और बाद में दर्द महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने वास्तव में अपने शरीर पर काम किया है। जबकि आप हर समय दर्द में नहीं रहना चाहते हैं, इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां खुद की मरम्मत कर रही हैं। एक अच्छी कसरत से उबरने का एक शानदार तरीका प्रोटीन लेना है क्योंकि यह दर्द में मदद कर सकता है।

 3. भूख खोलें।

 दुनिया में व्यायाम ही एकमात्र इलाज है जो आपको सभी बीमारियों से बचाने की क्षमता रखता है। जब आप अच्छा वर्कआउट करते हैं तो आपकी मांसपेशियों और लीवर को प्रोटीन के साथ-साथ ग्लाइकोजन की जरूरत होती है।

 यह हमारे पेट में घ्रेलिन हार्मोन को रिलीज करने में मदद करता है जो भूख बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।

 4. ऊर्जावान।

 बहुत से लोग कार्यदिवस से पहले सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। काम के बाद एक अच्छा वर्कआउट भी फायदेमंद हो सकता है, जिससे आप दिन भर थकान महसूस नहीं करते। यह सब इसलिए है क्योंकि आप रक्त पंप कर रहे हैं, जो आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करता है।

 5. मूड।

 सबसे पहले, जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक तनाव लेता है या बहुत अधिक चिंता करता है, तो उसे अपने जीवन में शारीरिक प्रशिक्षण जोड़ना चाहिए क्योंकि यह उस व्यक्ति के लिए एकमात्र दवा है जो उसके मूड को खुश करने में मदद करेगी।

 क्‍योंकि व्‍यायाम से कई हार्मोन निकलते हैं, उनमें से एक हार्मोन डोपामाइन है, जो आपके मूड को खुश रखने के लिए जिम्‍मेदार होता है।

 व्यायाम के बाद आप भी काफी आराम महसूस करते हैं।

 6. स्नायु पंप।

 एक अतिरिक्त संकेत है कि आपने अच्छी कसरत की है यदि आप इसके दौरान या बाद में "पंप" महसूस करना शुरू करते हैं। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां सामान्य से बड़ी दिखती हैं। उच्च प्रतिनिधि के साथ व्यायाम करने और सेट के बीच में थोड़ा आराम करने के बाद रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण एक मांसपेशी पंप होता है। आपके कसरत के दौरान या बाद में एक पंप का मतलब है कि आप अच्छा महसूस करने के अलावा मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं।

 मुझे उम्मीद है कि तुम्हें यह पसंद आएगा।

 अब आगे