August 2021,
What should we eat before exercise when we are losing weight.
Morning or evening.
A good pre-workout meal or snack can help you burn more calories and power you through a strenuous exercise session.
As I have mentioned in each of my blogs, each person's lifestyle is different and of course their goals will also be different.
So it is not necessary that one meal will work for every person.
We can do exercise in many ways, some by walking at a brisk pace, some by doing sports or some by doing yoga or some by doing some weight training.
But everyone has the same goal, physical fitness and reducing obesity.
When we talk about exercise, it is very important that what should be eaten before exercise so that we can do our exercise in a very good way and without any fatigue.
You've been sweating at the gym for months to shed those extra kilos, especially around the middle, but you're not seeing the desired results - sure, bad eating habits could be the culprit here. A common mistake most people make when trying to lose weight is not eating before a workout. Either they do not know or they forget the essence of the food eaten before training. A good pre-workout meal or snack can help you burn more calories and power you through a rigorous exercise session, turning your body into a powerful fat-burning machine and helping you lose weight.
So, what exactly should you eat before a workout? Why is it important to eat right before a workout?
First. There are some people who like to exercise in the morning (between 5 am to 9 am) and there are some people who like to exercise in the evening (between 4 pm to 7 pm) or at night . (after 8 pm) likes to exercise.
Now the two situations are completely different here.
1. Morning Pre Workout Meal.
Morning time is the favorite time of most of the people because in the morning they are more active and mentally alert.
Because in the morning our body is in anti-catabolic state.
Therefore it becomes necessary that we eat something before exercise, otherwise we may have to face problems like weakness in the body and muscle breakdown and dizziness.
The preferred source of energy is carbohydrates. Here we can choose any simple and complex carbohydrates in the pre-workout meal.
But it will depend on the time left in your workout. If you have only 1 hour left to exercise then your best option would be simple carbohydrates. If you have 2 hours to 4 hours your best option would be complex carbohydrates.
Here are some simple carbohydrate sources.
1. One medium banana.
2. White rice.
3. Potatoes.
4. Raw sugar etc.
5. Brown Bread.
6. White bread.
Here are some complex carbohydrate sources.
1. Whole grains.
2. Brown Rice.
3. Sweet potato.
4. One medium apple.
5. Chapati.
2. Pre-workout meal in the evening.
If you are one of those people who like to exercise in the evening, then you need not worry much if you have had a good lunch.
If you're still not feeling a little energized, you can try caffeine at least 40 minutes earlier.
It is very effective not only for energy but also in working your unwanted fat.
In my next blog I will talk about Caffeine as it is a 'miracle' nutrient for fat loss.
Now onward
अगस्त 2021,
जब हम वजन कम कर रहे हों तो व्यायाम से पहले हमें क्या खाना चाहिए।
सुबह या शाम।
एक अच्छा प्री-वर्कआउट भोजन या स्नैक आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है और एक ज़ोरदार व्यायाम सत्र के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान कर सकता है।
जैसा कि मैंने अपने प्रत्येक ब्लॉग में उल्लेख किया है, प्रत्येक व्यक्ति की जीवन शैली अलग है और निश्चित रूप से उनके लक्ष्य भी अलग होंगे।
इसलिए यह जरूरी नहीं है कि हर व्यक्ति के लिए एक भोजन काम करेगा।
व्यायाम हम कई तरह से कर सकते हैं, कोई तेज गति से चलकर, कोई खेल-कूद से या कोई योग करके या कोई कुछ भार प्रशिक्षण करके।
लेकिन सभी का लक्ष्य एक ही है, शारीरिक फिटनेस और मोटापा कम करना।
जब हम व्यायाम के बारे में बात करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम से पहले क्या खाया जाना चाहिए ताकि हम अपने व्यायाम को बहुत अच्छे तरीके से और बिना किसी थकान के कर सकें।
आप उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए महीनों से जिम में पसीना बहा रहे हैं, खासकर बीच के आसपास, लेकिन आप वांछित परिणाम नहीं देख रहे हैं - निश्चित रूप से, खाने की खराब आदतें यहाँ अपराधी हो सकती हैं। वजन कम करने की कोशिश करते समय ज्यादातर लोग एक आम गलती करते हैं, वह है कसरत से पहले खाना नहीं। या तो वे नहीं जानते या वे प्रशिक्षण से पहले खाए गए भोजन का सार भूल जाते हैं। एक अच्छा प्री-वर्कआउट भोजन या स्नैक आपको अधिक कैलोरी जलाने और कठोर व्यायाम सत्र के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकता है, आपके शरीर को एक शक्तिशाली वसा जलने वाली मशीन में बदल सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
तो, कसरत से पहले आपको वास्तव में क्या खाना चाहिए? वर्कआउट से ठीक पहले खाना क्यों जरूरी है?
प्रथम। कुछ लोग ऐसे होते हैं जो सुबह (सुबह 5 से 9 बजे के बीच) व्यायाम करना पसंद करते हैं और कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो शाम को (शाम 4 बजे से शाम 7 बजे के बीच) या रात में व्यायाम करना पसंद करते हैं। (रात 8 बजे के बाद) व्यायाम करना पसंद करते हैं।
अब यहां दोनों स्थितियां बिल्कुल अलग हैं।
1. मॉर्निंग प्री वर्कआउट मील।
सुबह का समय अधिकांश लोगों का पसंदीदा समय होता है क्योंकि सुबह के समय वे अधिक सक्रिय और मानसिक रूप से सतर्क रहते हैं।
क्योंकि सुबह के समय हमारा शरीर एंटी-कैटोबोलिक अवस्था में होता है।
इसलिए जरूरी हो जाता है कि हम व्यायाम से पहले कुछ खा लें, नहीं तो हमें शरीर में कमजोरी और मांसपेशियों के टूटने और चक्कर आने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत कार्बोहाइड्रेट है। यहां हम प्री-वर्कआउट भोजन में कोई भी सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट चुन सकते हैं।
लेकिन यह आपके वर्कआउट में बचे समय पर निर्भर करेगा। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए केवल 1 घंटा शेष है तो आपका सबसे अच्छा विकल्प सरल कार्बोहाइड्रेट होगा। यदि आपके पास 2 घंटे से 4 घंटे का समय है तो आपका सबसे अच्छा विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट होगा।
यहाँ कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट स्रोत दिए गए हैं।
1. एक मध्यम केला।
2. सफेद चावल।
3. आलू।
4. कच्ची चीनी आदि।
5. ब्राउन ब्रेड।
6. सफेद रोटी।
यहाँ कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोत हैं।
1. साबुत अनाज।
2. ब्राउन राइस।
3. शकरकंद।
4. एक मध्यम सेब।
5. चपाती।
2. शाम को प्री-वर्कआउट मील।
अगर आप उन लोगों में से हैं जो शाम को व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आपको ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है अगर आपने अच्छा लंच किया है।
यदि आप अभी भी थोड़ा ऊर्जावान महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप कम से कम 40 मिनट पहले कैफीन की कोशिश कर सकते हैं।
यह न सिर्फ एनर्जी के लिए बल्कि आपके अनचाहे फैट को काम करने में भी काफी कारगर है।
अपने अगले ब्लॉग में मैं कैफीन के बारे में बात करूंगा क्योंकि यह वसा हानि के लिए एक 'चमत्कार' पोषक तत्व है।
अब आगे
0 Comments
Let Me Any Help