2. Excited Day Today With Essential Information.

17 May 2021 at 5.45 am

I wake up early in the morning, like every time,

Next, I take a special drink to fasten my stomach function.

So that my digestion works properly and the biggest thing is, it also helps in improving the immune system directly.

Advantage

1. Prevent infection.

2. Make collagen proteins to improve connective tissues.

3. Improve strength to fight viruses.

4. Antioxidant (free radicals) function.

5. Natural form of sucrose (energy substance)

So you are waiting for that special drink, "Stop, please, saber"

Before that, let me tell you that if you are upset with your gastrointestinal track, then you must add this drink, I hope you will get very good results.

Lemon + honey with luckwarm water for best stomach function.

And after this, your stomach will also be clean.

Like every week, the lockdown has been extended this week as well, and now I am full. I decided 2 days before I would join the park or gym.

So by 6.30 am I got ready for my healthy life, and started out scooty to live healthy and fit.

Then, when I saw what was outside, everything was quiet, no one was there.

Finally I reached the gym now. You will not believe this is the gym in which I used to train 6 years ago (2015), along with one of my brothers, his name is "Vinay". We got up at 5 o'clock in the morning and went to this gym together.

Everything had changed. In the gym, black mats have been spread all over the floor which is a good thing. For all the members, it has become a better place to do any activity. The same old dumbbell in which I used to exercise thrice 6 years ago, the same trainer that was there before but now it has changed a bit.

And why not, everything changes with time, but there is no change in it that what I would like any human being is his nature.

Like brotherhood first.

Then I saw here and there, there were 4 people in total.

I finished my training in 1 hour and came back home.

Here we must understand one more thing that our physical training should not be more than 1 hour.

According to sports science research (American Council of Exercises)

The energy store house (glycogen) in the human body has a capacity of up to 1 hour, along with anabolic hormones such as testosterone steroid hormones and catecholamine hormones that release anabolic growth hormones (this means the body gets ATP energy from glucose stored for 1 hour. In which our catecholamine hormones work)

 After 1 hour the glycogen deposited in the body starts to become negligible, now here the body activates glucocorticoid hormone (cortisol) from the adrenal gland, which is proven means stress,

Mean that now the body will start producing energy from muscle, which is not at all good for our health. And we will losing muscle from body.

I hope you all have understood that training for more than 1 hour is not making you healthy, but is making you unwell.

Now I am back home. So I soon went to bathe and wash my hands and became active.

Then I took a post workout meal which is very important.

❓

What do we need to eat after exercise, how much is needed and what should we take in the meal?

We should eat all the food so that our lost energy is returned and the muscle tissue is repaired.

Protein + Carbohydrate Combination of Both.

Which food?

How much  ?

What to eat?

About this, I will explain to you the details in the future. If you want, you can comment for complete information.

 Now further 

Hindi Translation..

17 मई 2021 सुबह 5.45 बजे 

हर बार की तरह सुबह जल्दी उठता हूं, जैसा कि हर बार होता है,

इसके बाद, मैं अपने पेट के फंक्शन को फास्ट करने के लिए एक स्पेशल ड्रिंक लेता हूं।

जिससे मेरा पाचन सही काम करता है और सबसे बड़ी बात ये है, इम्यून सिस्टम को सुधारने मैं भी मदद करता है सीधे।

फायदा

1. संक्रमण को रोकें।

2. संयोजी ऊतकों में सुधार के लिए कोलेजन प्रोटीन बनाएं।

3. वायरस से लड़ने के लिए शक्ति में सुधार।

4. एंटीऑक्सीडेंट (फ्री रेडिकल्स) फंक्शन।

5. सुक्रोज का प्राकृतिक रूप (ऊर्जा पदार्थ)

तो आपको इंतजार है की वो स्पेशल ड्रिंक कोंसी है, "रुको जरा सबर करो"

इससे पहले मैं आपको ये बता दूं की अगर आप अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक से परेशान हैं तो आप जरूर इस ड्रिंक को ऐड करे, मैं आशा करता हूं आपको बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे।  

नींबू + शहद पेट के सर्वोत्तम कार्य के लिए गर्म पानी के साथ।

और इसके बाद आपका पेट भी अच्छे से साफ हो जाएगा।

हर हफ्ते की तरह, इस हफ्ते भी lockdown एक्सटेंड कर दिया गया है, और अब मैं पूरी तरह भर चुका हूं। मैंने 2 दिन पहले ही तय किआ था मै पार्क या जिम जॉइन करुंगा। 

तो लगभाग 6.30 बजे तक मैं तैयार हो गया अपनी हेल्दी लाइफ को, और हेल्दी एंड फिट जीने के लिए स्कूटी स्टार्ट करके निकल गया।

फिर क्या बहार देखा तो सब कुछ शांत सा था कोई नहीं था।

आखिर कार मैं अब जिम पहुंच गया। आप यकीन नहीं करोगे ये वो जिम है जिसमे मैं 6 साल पहले (2015) ट्रेनिंग करता था, मेरे एक भैया के साथ उन्होका नाम "विनय" है। हम रोजना सुभा 5 बजे उठते और साथ में इसी जिम मे जाते। 

सब कुछ बदल गया था जिम मैं, ब्लैक मेट्स बिछा दिए गए हैं सब फ्लोर पर जो एक अच्छी बात है सब सदस्यों के लिए, किसी भी गतिविधि को करने के लिए बेहतर जगह बन गई है। वही पुराने डम्बल जिसमे मै , ित्राके एक्सरसाइज करता था 6 साल पहले, वही ट्रेनर जो पहले था लेकिन अब वह थोड़ा बदला बदला सा है।

और क्यों ना हो, वक्त के साथ सब बदल जाता है, लेकिन उसमे एक बात नहीं बदली जो की मुझे क्या किसी भी इंसान को अच्छा लगेगी , वो है उसका स्वभाव।

पहले जेसा भाईचारा।

फ़िर मैंने इधर- udhar देखा तो कुल 4 लोग थे।  

मेने अपनी प्रशिक्षण 1 घंटे मे खतम करी और घर वापिस आया ।

यहाँ हमें एक बात और अच्छे से समझ लेनी चाहिए की हमारी शारीरिक ट्रेनिंग 1 घंटे से ज्यादा नहीं होनी चाहिए

खेल विज्ञान अनुसंधान के अनुसार ( अमेरिकन कौंसिल ों एक्सरसाइज )

मानव शरीर मे एनर्जी स्टोर हाउस (ग्लाइकोजन) की क्षमता 1 घंटे तक की होती है, जिसके साथ साथ एनाबॉलिक हार्मोन जैसे टेस्टोस्टेरोन स्टेरॉयड हार्मोन और कैटाकोलामाइन हार्मोन जो की एनाबॉलिक ग्रोथ हार्मोन निकलते हैं ( इसका मतलब शरीर एटीपी एनर्जी 1 घंटे तक संग्रहीत ग्लूकोज से करती है जिसमे हमारे कैटाकोलामाइन हार्मोन काम करते हैं )

 1 घंटे के बाद बॉडी मे जमा ग्लाइकोजन ना के बराबर होने लगता है, अब यहाँ बॉडी एड्रेनल ग्लैंड से ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन (कोर्टिसोल) को एक्टिवेट करती है। जिस्का सिद्ध मतलब है स्ट्रेस,

मतलब अब बॉडी मसल से एनर्जी प्रोड्यूस करना स्टार्ट करेगी, जो की हमारी हेल्थ के लिए बिलकुल भी ठीक नहीं है। और हम बॉडी मे मसल को लॉस कर बैठेंगे ।

मुझे आशा है कि आप सबको इतना तो समझ आया होगा की, 1 घंटे से ज्यादा प्रशिक्षण आपको स्वस्थ तो नहीं कर रही है, वल्कि अस्वस्थ कर रही है।

अब मे घर वापस आ गया हू। तो मैं जल्दी ही नहाने और हाथ धोने चला गया और एक्टिव हो गया।

फ़िर मेने पोस्ट वर्कआउट मील ली जो की बहुत जरुरी है।

❓

एक्सरसाइज के बाद हमें क्या खाना, कितना जरुरी है और हमें meal मे क्या क्या लेना चाइये ?

हमें वो सब खाना चाइये, जिससे हमारी खोई हुई एनर्जी वापिस आ जाये और मसल्स टिश्यू रिपेयर हो जाये।

प्रोटीन + कार्बोहायड्रेट कॉम्बिनेशन ऑफ़ बोथ। 

कोनसा फ़ूड ?

कितना ?

खाने मे क्या क्या ? 

इसके बारे मे, मैं आपको फ्यूचर मे डिटेल्ड मैं समझाऊंगा। अगर आप चाहे तो, कमैंट्स कर सकते है पूरी जानकारी के लिए।  

 

अब आगे।