44. Walking - the ultimate benefit

17 August 2021,

walking - the ultimate benefit

Walking can provide many health benefits to people of all ages and fitness levels. It can also help prevent certain diseases and prolong your life.

Walking is free and it's easy to fit it into your routine. All you need is a sturdy pair of running shoes to start running.

Often people don't even like to walk. And why not, because the facility is so far ahead that no one wants to walk.

Let me tell you one thing that if you don't walk thinking that nothing will happen to you, then you have this misconception.

 

The cheapest or most effective medicine in the world is walking which can keep you healthy.

Read on to learn about some of the benefits of walking.

1 - Burn calories.

Walking can help you burn your calories, which will help you manage weight or lose fat.

But it will depend on your distance or time how long or how much distance you have covered.

You can determine your actual calorie burn through a calorie calculator.

Here I am sharing with you, my blog with Calorie Intake Calculator, where you can calculate your intake calories and calculate your calorie deficit.

👇

20. How I calculate My Daily Calories Needs - Daily calorie intake calculator

2 - Improve cardiorespiratory (heart)

Walking for at least 30 minutes a day, five days a week, can reduce the risk of coronary heart disease. And when you increase the length or distance you walk each day, your risk may drop even further.

3 - Important for diabetes.

Walking gives you relief from physical ailments and also has many benefits, the most common of which is diabetes, which is often found in most people.

Walking increases insulin sensitivity in the pancreas, which can be used to treat type 2 diabetes.

4- Helpful in increasing muscle mass.

You must be shocked by this post that how running builds muscles.

If we talk about sports science physiology, it has been found that when we walk, our heart works more than the base level or there is more blood flow through the arteries.

Now more and more blood is being pumped to the heart.

Due to which the size of the heart will increase which will increase the stroke volume.

When the stroke volume is in the arteries through the muscles, more blood will flow, allowing more nutrition to the muscles more quickly.

Finally, the process of building muscle will begin.

5. Increase Your Energy

Going for a walk when you're tired can be a more effective energy booster than just drinking a cup of coffee.

Walking increases the flow of oxygen in the body. It can also increase the levels of cortisol, epinephrine and norepinephrine. They are hormones that help increase energy levels.

6 - Improve your mood

Walking can help with your mental health. Studies show that it can help reduce anxiety, depression, and negative mood. It can also boost self-esteem and reduce symptoms of social withdrawal.

To experience these benefits, aim for 30 minutes of brisk walking or other moderate-intensity exercise three days a week. You can even break it up into three 10-minute walks.

7 - Prevent brain stroke.

Walking increases the oxygen level or blood flow in the body, which reduces the chances of having a brain stroke.

I hope you like this. Thanks for taking out your valuable time.

now on

17 अगस्त 2021

 चलना - परम लाभ

 पैदल चलना सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।  यह कुछ बीमारियों को रोकने और आपके जीवन को लम्बा करने में भी मदद कर सकता है।

 चलना मुफ़्त है और इसे अपनी दिनचर्या में फिट करना आसान है।  दौड़ना शुरू करने के लिए आपको बस दौड़ने वाले जूतों की एक मजबूत जोड़ी चाहिए।

 अक्सर लोग चलना भी पसंद नहीं करते।  और क्यों न हो, क्योंकि सुविधा इतनी आगे है कि कोई चलना ही नहीं चाहता।

 मैं आपको एक बात बता दूं कि अगर आप यह सोचकर नहीं चलते हैं कि आपको कुछ नहीं होगा, तो आपको यह गलत धारणा है।

 

 दुनिया की सबसे सस्ती या सबसे असरदार दवा है टहलना जो आपको स्वस्थ रख सकती है।

 चलने के कुछ लाभों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।

 1 - कैलोरी बर्न करें।

 पैदल चलने से आपको अपनी कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको वजन प्रबंधित करने या वसा कम करने में मदद मिलेगी।

 लेकिन यह आपकी दूरी या समय पर निर्भर करेगा कि आपने कितनी लंबी या कितनी दूरी तय की है।

 आप कैलोरी कैलकुलेटर के माध्यम से अपने वास्तविक कैलोरी बर्न का निर्धारण कर सकते हैं।

 यहां मैं आपके साथ कैलोरी इंटेक कैलकुलेटर के साथ अपना ब्लॉग साझा कर रहा हूं, जहां आप अपने सेवन कैलोरी की गणना कर सकते हैं और अपने कैलोरी घाटे की गणना कर सकते हैं।

 2 - कार्डियोरेस्पिरेटरी (हृदय) में सुधार करें

 सप्ताह में पांच दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट टहलना कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।  और जब आप प्रतिदिन चलने की लंबाई या दूरी बढ़ाते हैं, तो आपका जोखिम और भी कम हो सकता है।

 3 - मधुमेह के लिए महत्वपूर्ण।

 पैदल चलने से आपको शारीरिक बीमारियों से राहत मिलती है और इसके कई फायदे भी होते हैं, जिनमें से सबसे आम मधुमेह है, जो अक्सर ज्यादातर लोगों में पाया जाता है।

 पैदल चलने से अग्न्याशय में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिसका उपयोग टाइप 2 मधुमेह के इलाज के लिए किया जा सकता है।

 4- मसल्स मास बढ़ाने में मददगार।

 आप इस पोस्ट से चौंक गए होंगे कि दौड़ने से मांसपेशियां कैसे बनती हैं।

 अगर हम स्पोर्ट्स साइंस फिजियोलॉजी की बात करें तो यह पाया गया है कि जब हम चलते हैं तो हमारा दिल बेस लेवल से ज्यादा काम करता है या धमनियों से रक्त का प्रवाह ज्यादा होता है।

 अब अधिक से अधिक रक्त हृदय में पंप किया जा रहा है।

 जिससे हृदय का आकार बढ़ जाएगा जिससे स्ट्रोक की मात्रा बढ़ जाएगी।

 जब स्ट्रोक की मात्रा मांसपेशियों के माध्यम से धमनियों में होती है, तो अधिक रक्त प्रवाहित होगा, जिससे मांसपेशियों को अधिक पोषण अधिक तेज़ी से मिल सकेगा।

 अंत में, मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।

 5. अपनी ऊर्जा बढ़ाएँ

 जब आप थके हुए हों तो टहलने जाना सिर्फ एक कप कॉफी पीने की तुलना में अधिक प्रभावी ऊर्जा बूस्टर हो सकता है।

 पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है।  यह कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है।  वे हार्मोन हैं जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

 6 - अपना मूड सुधारें

 चलना आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।  अध्ययनों से पता चलता है कि यह चिंता, अवसाद और नकारात्मक मनोदशा को कम करने में मदद कर सकता है।  यह आत्म-सम्मान को भी बढ़ावा दे सकता है और सामाजिक वापसी के लक्षणों को कम कर सकता है।

 इन लाभों का अनुभव करने के लिए, सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट तेज चलना या अन्य मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।  आप इसे तीन 10 मिनट की पैदल दूरी में भी तोड़ सकते हैं।

 7 - ब्रेन स्ट्रोक को रोकें।

 पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर या रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे ब्रेन स्ट्रोक होने की संभावना कम हो जाती है।

 मुझे उम्मीद है आपको यह पसंद आये।  अपना कीमती समय निकालने के लिए धन्यवाद।