August 2021,
5 Most Important Exercises.
Just like we eat or breathe everyday.
Do we breathe or eat differently every day.
No,
So when we talk about exercise, why do we think about doing the same exercise, these 5 exercises are something that give you a lot of benefits even at an advanced level.
Actually these are our basic movements which we do in our real life.
Below are some 5 types of exercises that we must include in our exercise program.
1 - Push-ups
One of the best and basic exercises to improve upper body stamina or strength.
The push-up is a closed-chain movement.
This exercise will do a lot in your life if you include it in your training routine.
In real life, we do push movements somewhere.
Now whether to open the door or to move any item from one place to another.
2 - Pull-ups or Chin-ups
Pull-ups are upper body strength exercises. The pull-up is a closed-chain movement where the body is suspended by the hands and pulled up. As this happens, the elbows flex and the shoulders engage and extend to bring the elbows up to the torso.
In real life, our pullup movement is involved somewhere and it becomes very important to improve it.
3 - Squat or body weight squat.
One of the top most important exercises.
Squat exercise is one such exercise that people of all ages do.
The body weight squat is also one of the punishments that children often face in school for their mistakes.
The squat is a lower body exercise. You can do the bodyweight version without added resistance (also known as bodyweight squats or air squats), or with a barbell-like weight (front squats and back squats are variations of the barbell squat).
The squat exercise primarily targets the thighs (quadriceps and hamstrings) and glutes. However, core strength and stability, ankle mobility, back muscles, calves and other factors play an important role when you are performing this exercise.
4 - Flat Dumbbell Fly.
Dumbbell fly is one of the best exercises for your particular pectoral muscles. Which greatly helps in improving the range of motion of the shoulder joint (glenohumeral joint). We can even do this on the floor.
5 - Single leg stance or lunges.
The lunge is a resistance exercise that can be used to help strengthen your lower body, which includes your:
quadriceps
hamstrings
glutes
calves
When practiced from different angles, lunges are also a functional movement. Functional movements can help you work the muscles in a way that benefits the everyday activities you do in addition to exercise. For example, lateral lunges help strengthen the muscles that your body uses to move and change direction.
Lunges can also help prepare your muscles for exercise and participation in sports that require lung movement, such as tennis, yoga and basketball.
This is the single leg stance movement that we do all the time in real life.
Like walking and running or jogging, then it becomes a very important exercise.
Now onward
24 अगस्त 2021,
जैसे हम रोज खाते हैं या सांस लेते हैं।
क्या हम हर दिन अलग तरह से सांस लेते हैं या खाते हैं।
नहीं, नहीं।
तो जब हम व्यायाम के बारे में बात करते हैं, तो हम वही व्यायाम करने के बारे में क्यों सोचते हैं, ये 5 अभ्यास कुछ ऐसे हैं जो आपको उन्नत स्तर पर भी बहुत लाभ देते हैं।
वास्तव में ये हमारे बुनियादी आंदोलन हैं जो हम अपने वास्तविक जीवन में करते हैं।
नीचे कुछ 5 प्रकार के व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें हमें अपने व्यायाम कार्यक्रम में अवश्य शामिल करना चाहिए।
1 - पुश-अप्स
ऊपरी शरीर की सहनशक्ति या ताकत में सुधार के लिए सबसे अच्छे और बुनियादी अभ्यासों में से एक।
पुश-अप एक क्लोज्ड-चेन मूवमेंट है।
यदि आप इसे अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करते हैं तो यह व्यायाम आपके जीवन में बहुत कुछ करेगा।
असल जिंदगी में हम कहीं न कहीं पुश मूवमेंट करते हैं।
अब चाहे दरवाजा खोलना हो या कोई सामान एक जगह से दूसरी जगह ले जाना हो।
2 - पुल-अप्स या चिन-अप्स
पुल-अप्स अपर बॉडी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं। पुल-अप एक बंद-श्रृंखला आंदोलन है जहां शरीर को हाथों से निलंबित कर दिया जाता है और ऊपर खींच लिया जाता है। जैसे ही ऐसा होता है, कोहनी फ्लेक्स और कंधे जुड़ते हैं और कोहनी को धड़ तक लाने के लिए विस्तारित होते हैं।
असल जिंदगी में हमारा पुलअप मूवमेंट कहीं न कहीं शामिल होता है और इसे सुधारना बहुत जरूरी हो जाता है।
3 - स्क्वाट या बॉडी वेट स्क्वाट।
शीर्ष सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक।
स्क्वाट एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे हर उम्र के लोग करते हैं।
बॉडी वेट स्क्वाट भी उन दंडों में से एक है जिसका सामना बच्चे अक्सर अपनी गलतियों के लिए स्कूल में करते हैं।
स्क्वाट शरीर के निचले हिस्से का व्यायाम है। आप अतिरिक्त प्रतिरोध (बॉडीवेट स्क्वैट्स या एयर स्क्वैट्स के रूप में भी जाना जाता है) के बिना बॉडीवेट संस्करण कर सकते हैं, या बारबेल जैसे वजन के साथ (फ्रंट स्क्वैट्स और बैक स्क्वैट्स बारबेल स्क्वाट के रूपांतर हैं)।
स्क्वाट व्यायाम मुख्य रूप से जांघों (क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग) और ग्लूट्स को लक्षित करता है। हालांकि, जब आप इस अभ्यास को कर रहे हों तो कोर ताकत और स्थिरता, टखने की गतिशीलता, पीठ की मांसपेशियां, बछड़े और अन्य कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
4 - फ्लैट डम्बल फ्लाई।
डम्बल फ्लाई आपके विशेष पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। जो कंधे के जोड़ (ग्लेनोह्यूमरल जोड़) की गति की सीमा को बेहतर बनाने में काफी मदद करता है। हम इसे फर्श पर भी कर सकते हैं।
5 - सिंगल लेग स्टांस या लंग्स।
लंज एक प्रतिरोध व्यायाम है जिसका उपयोग आपके निचले शरीर को मजबूत करने में मदद के लिए किया जा सकता है, जिसमें आपका शामिल है:
चतुशिरस्क
हैमस्ट्रिंग
ग्लूट्स
बछड़ों
जब विभिन्न कोणों से अभ्यास किया जाता है, तो फेफड़े भी एक कार्यात्मक आंदोलन होते हैं। फंक्शनल मूवमेंट आपको मांसपेशियों को इस तरह से काम करने में मदद कर सकते हैं जो व्यायाम के अलावा आपके द्वारा की जाने वाली रोज़मर्रा की गतिविधियों को लाभ पहुँचाते हैं। उदाहरण के लिए, पार्श्व फेफड़े उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं जिनका उपयोग आपका शरीर दिशा बदलने और बदलने के लिए करता है।
फेफड़े आपकी मांसपेशियों को व्यायाम और खेल में भाग लेने के लिए तैयार करने में भी मदद कर सकते हैं, जिसमें फेफड़ों की गति की आवश्यकता होती है, जैसे कि टेनिस, योग और बास्केटबॉल।
यह सिंगल लेग स्टांस मूवमेंट है जो हम वास्तविक जीवन में हर समय करते हैं।
जैसे चलना और दौड़ना या जॉगिंग करना, तो यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम बन जाता है।
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