7th June 2021,
Calories = ENERGY💥🏋️
Calories intake is the most basic key factor in ascertaining your final body💪 type. But the biggest question❓ is:
How will you calculate your daily intake of calories?
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| Calories🍅 |
It is very important that you need to know your weight, height and age to calculate your daily requirement of calories.
I will share some easy steps with you and if you follow them properly you will be able to intake and maintain the apt amount of calories your body needs.
1. An ideal daily intake of calories varies depending on age, metabolism, weight, height and level of Physical activity.
2. In general, the recommended daily caloric intake is 2,000 calories per day for women and 2,500 for men.
These days everyone correlates calories with fat reduction!!! Strange and stupid honestly. Calories intake should not be made a barometer for calculating weight reduction or weight increment. Calories on the contrary should be taken only to fulfil your bodily requirements for smooth functioning.
Things you must pay attention to:
As I said above, our first task is to consume calories needed for "smooth functioning of the body". Not everyone will tell you this since it's a big part of doing 'business'.
How many calories are sufficient?? Below you will find it:
The first step is to find the "resting metabolic rate" abbreviation RMR.
Let me tell you how RMR is calculated:
Step 1:
Resting Metabolic Rate (RMR) Equation:
(RMR) kcal/day:
(Male) = 9.99 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 4.92 x age (years) + 5;
(RMR) kcal/day:
(Female) = 9.99 x Weight (kg) + 6.25 x Height (cm) - 4.92 x Age (years) - 161.
Step 2:
Now we must understand the concept of Physical activity factor abbreviated as PAF.
It depends on your daily routine physical activities. So in a standard way if you are Motionless then your PAF is 1.2 Similarly:
Light Activity - 1.3
Moderate Activity - 1.5
Heavy Activity - 1.7
very heavy & extreme - 1.9
Final Step 3:
Your resting metabolic rate (RMR) equation result needs to be multiplied with your physical activity factor (PAF) and the resulting figure will be your least required amount of Calories intake.
Therefore RMR X PAF = CALORIES REQUIRED
This is how you can find out the amount of Calories you must take which is necessary for smooth functioning of your body.
I hope I explained it well but if you could not follow it properly then please feel free to share your query with me. Hope this will help you a lot in finally ascertaining your calories requisites.
If you think it is beneficial for someone you care for, then do spread the word friends.
Now onward
Hindi Translation
7 जून 2021,
आपके अंतिम शरीर के प्रकार का पता लगाने में कैलोरी का सेवन सबसे बुनियादी महत्वपूर्ण कारक है। लेकिन सबसे बड़ा सवाल यह है:
आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कैसे करेंगे?
कैलोरी की अपनी दैनिक आवश्यकता की गणना करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको अपना वजन, ऊंचाई और उम्र जानने की जरूरत है।
मैं आपके साथ कुछ आसान कदम साझा करूंगा और यदि आप उनका ठीक से पालन करते हैं तो आप अपने शरीर को आवश्यक कैलोरी की उचित मात्रा का सेवन और रखरखाव कर पाएंगे।
कैलोरी का एक आदर्श दैनिक सेवन उम्र, चयापचय, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होता है।
सामान्य तौर पर, अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन महिलाओं के लिए प्रति दिन 2,000 कैलोरी और पुरुषों के लिए 2,500 है।
इन दिनों हर कोई कैलोरी को फैट कम करने से जोड़ता है !!! अजीब और बेवकूफ ईमानदारी से। वजन घटाने या वजन बढ़ाने की गणना के लिए कैलोरी सेवन को बैरोमीटर नहीं बनाया जाना चाहिए। इसके विपरीत कैलोरी को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए अपनी शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ही लिया जाना चाहिए।
जिन बातों पर आपको ध्यान देना चाहिए:
जैसा कि मैंने ऊपर कहा, हमारा पहला काम "शरीर के सुचारू कामकाज" के लिए आवश्यक कैलोरी का उपभोग करना है। हर कोई आपको यह नहीं बताएगा क्योंकि यह 'व्यवसाय' करने का एक बड़ा हिस्सा है।
कितनी कैलोरी पर्याप्त हैं ?? नीचे आप इसे पाएंगे:
पहला कदम "आराम चयापचय दर" संक्षिप्त नाम आरएमआर खोजना है।
मैं आपको बताता हूं कि आरएमआर की गणना कैसे की जाती है:
चरण 1:
आराम चयापचय दर (आरएमआर) समीकरण:
(आरएमआर) किलो कैलोरी/दिन:
(पुरुष) = 9.99 x वजन (किलो) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 4.92 x आयु (वर्ष) + 5;
(आरएमआर) किलो कैलोरी/दिन:
(महिला) = 9.99 x वजन (किलो) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 4.92 x आयु (वर्ष) - 161।
चरण दो:
अब हमें शारीरिक गतिविधि कारक की अवधारणा को संक्षेप में PAF के रूप में समझना चाहिए।
यह आपकी दैनिक दिनचर्या की शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करता है। तो एक मानक तरीके से यदि आप गतिहीन हैं तो आपका PAF 1.2 है। इसी तरह:
हल्की गतिविधि - 1.3
मध्यम गतिविधि - 1.5
भारी गतिविधि - 1.7
बहुत भारी और चरम - 1.7
अंतिम चरण 3:
आपके आराम करने वाले चयापचय दर (आरएमआर) समीकरण परिणाम को आपके शारीरिक गतिविधि कारक (पीएएफ) से गुणा करने की आवश्यकता है और शेष राशि कैलोरी सेवन की आपकी न्यूनतम आवश्यक मात्रा होगी।
इसलिए RMR X PAF = आवश्यक कैलोरी
इस तरह आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए जो आपके शरीर के सुचारू कामकाज के लिए आवश्यक है।
मुझे उम्मीद है कि मैंने इसे अच्छी तरह से समझाया है, लेकिन अगर आप इसका ठीक से पालन नहीं कर पाए तो कृपया बेझिझक अपनी क्वेरी मेरे साथ साझा करें। आशा है कि यह आपकी आवश्यक कैलोरी का पता लगाने में आपकी बहुत मदद करेगा।
अगर आपको लगता है कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए फायदेमंद है जिसकी आप परवाह करते हैं, तो दोस्तों का प्रचार करें।
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