21. Wanna lose weight?

June 2021,

Count your Calories and Burn the Fat!!!

Fat loss or Burn🔥

This is a magical🔮 formula for weight reduction my friends!

It is as good as doing thorough research before buying gold. The way we are very choosy and picky while buying valuables similarly we should be very cautious and calculative while choosing our calories or fat contents. This is the road to weight reduction.

Nothing is easy or difficult. Its just in your mind! If you want to do something passionately, you will definitely do it.

But you all need a simple key to reach your goal without any damage.

Here I am sharing some keys with you for your journey to fat loss in a healthy way:

The first step to reduce obesity:

Step 1:

You should know your daily Calories intake which is a must for your normal body functioning.

You don't need to worry about it as I have already explained this in my earlier blog how to calculate your daily caloric intake.

I am sharing its link below and you shall be able to access the coveted knowledge about the same.

👇

#Blog20 - Daily calorie intake calculator

Step 2:

After calculating your daily calorie intake, reduce it by 500 calories. Don't get scattered by it since this is going to help you a lot. You can create this calorie deficit by the following way:

1. Reduce 250 calories in your diet.

2. Try to reduce the remaining calories (250) through exercise.

3. If you do not exercise then you can cut 250 calories from your daily activities and 250 calories from your diet.

Make sure. That you need to cut 500🔥 calories every day.

Experts say that cutting 500 calories every single day can reduce about 1 pound (0.454 grams) or 2 pounds of fat in a week.

Keep in mind: Your daily caloric intake -- the number of calories you eat -- should never be less than 1,200 (for women) or 1,800 (for men). Eating less than this can lead to a lack of nutrients your body needs to stay healthy.

Step 3:

Remember that any activity can be an exercise. If you hate running or weight training, there are many other options that can help melt your body fat. Here are some ways to burn 100 calories

1. Swim for 15 minutes or take a cardio dance class (moderate intensity)

2. Walk for 45 to 60 minutes at a moderate pace at least 3 times a week or paint a room for 20 minutes.

3. Casual biking or playing with your kids for 25 minutes.

Step 4:

Repeat Step 1 every week to find your new daily caloric intake. It may sound obvious, but many people follow the same diet plan for months – even years – then wonder why they never lose weight. They forget that once their body is 1 or 2 pounds lighter, it doesn't need as many calories to maintain that new weight. But by using the formula every week, you'll always know exactly how much you need to eat to reach your goal and never hit a plateau.💪

I hope you liked this article.

Now onward

 

Hindi Translation.

जून 2021,

 वजन कम करना चाहते हैं? अपनी कैलोरी गिनें और फैट बर्न करें !!!

 वजन कम करने का यह एक जादुई फॉर्मूला है मेरे दोस्तों!

 सोना खरीदने से पहले गहन शोध करना उतना ही अच्छा है। जिस तरह से हम कीमती सामान खरीदते समय बहुत चुस्त और चुस्त होते हैं उसी तरह हमें अपनी कैलोरी या वसा सामग्री को चुनते समय बहुत सतर्क और गणनात्मक होना चाहिए। यह वजन घटाने का मार्ग है।

Daily calorie intake calculator

 कुछ भी आसान या मुश्किल नहीं है। यह सिर्फ आपके दिमाग में है! अगर आप किसी काम को पूरे जोश के साथ करना चाहते हैं तो आप जरूर करेंगे।

 लेकिन आप सभी को बिना किसी नुकसान के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक सरल कुंजी की आवश्यकता है।

 स्वस्थ तरीके से वसा हानि की आपकी यात्रा के लिए यहां मैं आपके साथ कुछ चाबियां साझा कर रहा हूं:

 मोटापा कम करने के लिए पहला कदम:

 चरण 1:

 आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में पता होना चाहिए जो आपके सामान्य शरीर के कामकाज के लिए जरूरी है।

 आपको इसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि मैंने अपने पहले के ब्लॉग में पहले ही यह समझाया है कि अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कैसे करें।

 मैं इसका लिंक नीचे साझा कर रहा हूं और आप इसके बारे में प्रतिष्ठित ज्ञान तक पहुंचने में सक्षम होंगे।

 चरण दो:

 अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के बाद, इसे 500 कैलोरी कम करें। इससे घबराएं नहीं क्योंकि इससे आपको काफी मदद मिलेगी। आप इस कैलोरी की कमी को निम्न तरीके से बना सकते हैं:

 1. अपने आहार में 250 कैलोरी कम करें।

 2. एक्सरसाइज के जरिए बची हुई कैलोरी (250) को कम करने की कोशिश करें।

 3. यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आप अपनी दैनिक गतिविधियों से 250 कैलोरी और अपने आहार से 250 कैलोरी कम कर सकते हैं।

 सुनिश्चित करें। कि आपको हर दिन 500 कैलोरी कम करने की जरूरत है।

 विशेषज्ञों का कहना है कि हर दिन 500 कैलोरी काटने से एक हफ्ते में लगभग 1 पाउंड (0.454 ग्राम) या 2 पाउंड वसा कम हो सकती है।

 ध्यान रखें: आपका दैनिक कैलोरी सेवन - जितनी कैलोरी आप खाते हैं - कभी भी 1,200 (महिलाओं के लिए) या 1,800 (पुरुषों के लिए) से कम नहीं होनी चाहिए। इससे कम खाने से आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

 चरण 3:

 याद रखें कि कोई भी गतिविधि एक व्यायाम हो सकती है। यदि आप दौड़ने या वजन प्रशिक्षण से नफरत करते हैं, तो कई अन्य विकल्प हैं जो आपके शरीर की चर्बी को पिघलाने में मदद कर सकते हैं। यहां 100 कैलोरी बर्न करने के कुछ तरीके दिए गए हैं

 १. १५ मिनट के लिए तैरें या कार्डियो डांस क्लास लें (मध्यम तीव्रता)

 २. सप्ताह में कम से कम ३ बार मध्यम गति से ४५ से ६० मिनट तक टहलें या २० मिनट के लिए एक कमरे को रंग दें।

 3. आकस्मिक बाइकिंग या 23 मिनट के लिए अपने बच्चों के साथ खेलना।

 चरण 4:

 अपना नया दैनिक कैलोरी सेवन खोजने के लिए हर हफ्ते चरण 1 को दोहराएं। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कई लोग एक ही आहार योजना का पालन महीनों - यहां तक ​​कि वर्षों तक - फिर आश्चर्य करते हैं कि उनका वजन कभी कम क्यों नहीं होता। वे भूल जाते हैं कि एक बार जब उनका शरीर 1 या 2 पाउंड हल्का हो जाता है, तो उस नए वजन को बनाए रखने के लिए उतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन हर हफ्ते फॉर्मूला का उपयोग करके, आपको हमेशा पता चलेगा कि आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कितना खाना चाहिए और कभी भी पठार पर नहीं जाना चाहिए।

 मुझे उम्मीद है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा।

 अब आगे