14 June 2021
As I told you in my "Sunday article" that I am busy preparing for my exam pertaining to fitness studies. But that doesn't mean I will not guide you with chosing the right path to a healthy regime.
Selecting the right path is as important as a child setting his foot in school for the first time!!!
Often people have a very common Question❓:
"How many days a week should we work out?"
Of course, the answer varies from person to person and factors like your fitness goals, your activity level, your age etc.
But you can follow some general guidelines to help you plan an optimal weekly workout schedule—one that fits your fitness.
How many times have you joined the gym or committed to an exercise plan to lose weight, only to go back after a few weeks because you have no idea how often you should work out?
If your answer is "too much to count", you are not alone. Knowing how many days you should exercise can be confusing. This is especially so if the amount of time you're putting in doesn't match your goals.
So, whether your goal is to sweat more on the treadmill to lose a few pounds or to increase the amount of weight you're lifting to gain muscle, the following tips can help you hit your goal quicker and more.
It is very important to know whether you are ready to exercise or not.
If you don't feel 'ready' despite being inclined towards working out, so in my opinion you must focus on social support.
By Social Support I mean people who are part of your life and your daily surroundings.
You may chose to work out with your brother, your father, your mother, your family relatives, your friends and the list goes on. All I mean to say is that youay get inspired from them and finally feel ready!!
Anyway, there are many people who exercise everyday. I had the same situation when I first started exercising. But since I was a child back then and I never found such a person who could show me the right path as such.
But I don't want you guys to make the same mistake as I did.
Experts say that if you want to exercise, then do it for at least 2 days and at the most for 5 days a week.
It's not that you can't exercise throughout the week, it depends on the fitness level and goals of the individual. But it also depends on 2 types of exercises:
- Functional movement and resistance training.
1. Functional movement and resistance training:In this type of training, you can do 2 or 3 days of exercise and you are normally advised to use large muscle groups.
- Cardiorespiratory training.
2 Cardiorespiratory training.
- In this type of training, you can exercise for 3 to 5 days involving both vigorous and moderate exercise regime.
Pls pay attention:
This frequency is for those people who want general fitness. This can also be adopted by people who do vigorous exercises.
If you want to know why you should not exercise throughout the week, then you can post my article below. Below I have provided the gender.
👇
I hope you liked this article.
Now onward
Hindi Translation,
जैसा कि मैंने आपको अपने रविवार के लेख में बताया था कि मैं फिटनेस अध्ययन से संबंधित अपनी परीक्षा की तैयारी में व्यस्त हूं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं स्वस्थ शासन के लिए सही रास्ता चुनने में आपका मार्गदर्शन नहीं करूंगा।
सही रास्ता चुनना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक बच्चा पहली बार स्कूल में पैर रखता है !!!
अक्सर लोगों का एक बहुत ही सामान्य प्रश्न होता है:
"हमें सप्ताह में कितने दिन वर्कआउट करना चाहिए?"
बेशक, जवाब हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है और आपके फिटनेस लक्ष्य, आपकी गतिविधि का स्तर, आपकी उम्र आदि जैसे कारक अलग-अलग होते हैं।
लेकिन आप एक इष्टतम साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम की योजना बनाने में मदद करने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं-जो आपकी फिटनेस के अनुकूल हो।
आपने कितनी बार जिम ज्वाइन किया है या वजन कम करने के लिए एक व्यायाम योजना के लिए प्रतिबद्ध हैं, केवल कुछ हफ्तों के बाद वापस जाने के लिए क्योंकि आपको पता नहीं है कि आपको कितनी बार वर्कआउट करना चाहिए?
यदि आपका उत्तर "गिनने के लिए बहुत अधिक" है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह जानना कि आपको कितने दिन व्यायाम करना चाहिए, भ्रमित करने वाला हो सकता है। यह विशेष रूप से इसलिए है यदि आप जितना समय लगा रहे हैं वह आपके लक्ष्यों से मेल नहीं खाता है।
तो, चाहे आपका लक्ष्य कुछ पाउंड खोने के लिए ट्रेडमिल पर अधिक पसीना करना है या मांसपेशियों को हासिल करने के लिए आप जो वजन उठा रहे हैं, उसे बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित युक्तियां आपको अपने लक्ष्य को जल्दी और अधिक हिट करने में मदद कर सकती हैं।
यह जानना बहुत जरूरी है कि आप व्यायाम करने के लिए तैयार हैं या नहीं।
यदि आप वर्कआउट करने की ओर झुकाव के बावजूद 'तैयार' महसूस नहीं करते हैं, तो मेरी राय में आपको सामाजिक समर्थन पर ध्यान देना चाहिए।
सामाजिक समर्थन से मेरा तात्पर्य उन लोगों से है जो आपके जीवन और आपके दैनिक परिवेश का हिस्सा हैं।
आप अपने भाई, अपने पिता, अपनी माँ, अपने परिवार के रिश्तेदारों, अपने दोस्तों के साथ काम करने का विकल्प चुन सकते हैं और सूची जारी रहती है। मेरे कहने का मतलब यह है कि आप उनसे प्रेरणा लें और अंत में खुद को तैयार महसूस करें !!
वैसे भी कई लोग हैं जो रोजाना एक्सरसाइज करते हैं। मेरी भी यही स्थिति थी जब मैंने पहली बार व्यायाम करना शुरू किया था। लेकिन जब मैं तब बच्चा था और मुझे ऐसा कोई व्यक्ति नहीं मिला जो मुझे सही रास्ता दिखा सके।
लेकिन मैं नहीं चाहता कि आप लोग भी वही गलती करें जो मैंने की थी।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो इसे कम से कम 2 दिन और ज्यादा से ज्यादा हफ्ते में 5 दिन जरूर करें।
ऐसा नहीं है कि आप पूरे सप्ताह व्यायाम नहीं कर सकते, यह व्यक्ति के फिटनेस स्तर और लक्ष्यों पर निर्भर करता है। लेकिन यह 2 प्रकार के व्यायामों पर भी निर्भर करता है:
1. कार्यात्मक आंदोलन और प्रतिरोध प्रशिक्षण।
2 कार्डियोरेस्पिरेटरी ट्रेनिंग।
1. कार्यात्मक आंदोलन और प्रतिरोध प्रशिक्षण:
इस प्रकार के प्रशिक्षण में आप 2 या 3 दिन का व्यायाम कर सकते हैं और आमतौर पर आपको बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
2 कार्डियोरेस्पिरेटरी ट्रेनिंग।
1. इस प्रकार के प्रशिक्षण में, आप 3 से 5 दिनों तक व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें जोरदार और मध्यम दोनों प्रकार के व्यायाम शामिल हैं।
कृपया ध्यान दें:
यह फ्रीक्वेंसी उन लोगों के लिए है जो सामान्य फिटनेस चाहते हैं। इसे वे लोग भी अपना सकते हैं जो जोरदार व्यायाम करते हैं।
यदि आप जानना चाहते हैं कि आपको पूरे सप्ताह व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए, तो आप नीचे मेरा लेख पोस्ट कर सकते हैं। नीचे मैंने लिंग प्रदान किया है।
मुझे उम्मीद है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा।
अब आगे
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