June 2021,
Hello Friends!
My name is "Rohan Gautam" and I am back with another piece of my experience to share with you all lovely people.
Pain
In this blog I am going to talk about the most common issue which we all face i.e. Back Pain. By my rigorous training and schedules over so many years I have nearly mastered the solution to this issue.
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| Lower Back Pain🤕 |
During my initial phase, when I started gyming, I used to have a lot of pain in my back. I could never understand the reason behind my back pain despite of following proper work out schedules and correct ways of doing exercises. I tried all the possible ways to spot the reason behind this issue but it always left my confused and irritated.
Before I move ahead,
If you have not yet seen my first gym experience, I am sharing a link below, so that you can be virtually a part of the same.
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8. MY FIRST GYM IN MY LIFE - EXPERIENCE
As I said above the early days of my gym were very painful since every 2nd or 3rd day, my back pain used to revive. This pain issue caused a lot confusion in my daily routine. When I used to share this with my family members, they would say, "Why do you do such work which causes pain in your back. Leave it, don't go to gym." etc etc.
But I could not stop gyming as it was my passion and as I have always mentioned in my other blogs, I had to do something in fitness industry only.
A few years passed by but the pain was still there. Unfortunately I still didn't understand where exactly I was wrong and what mistakes I was making repeatedly without realising.
💡
Then I asked myself why not to study this field properly? What if I take a professional path in fitness training and help myself in rectifying the mistakes? This was my Eureka moment and it lighted a bulb 💡
I started getting into the depth of it and studied various literature based on all this. Slowly and gradually I got my answers to why there is pain in my back, how it happens and how it can be avoided!!
Now I am going to share the same experience with you all. It is very simple yet utterly necessary to follow these suggestions if you want to be free from lower back pain.
So here you go:
1. Dynamic Warm Up + stretching for 5 to 10 minutes.
2. Strengthening the Core Middle Layer by doing 2 to 3 exercises pertaining to the same.
3. Myofascial release + static stretching
Step 1:
Dynamic warm up + stretching -
Warming up the whole body should be done very well. It should be done for 5 to 10 minutes.
Also, make sure that the environment of your training area should also compliment with your work out since it affects your focus and mental strength.
Step 2:
You should include core "middle layer" exercises in your regimen. This is apparently "the biggest mistake of all" that most people make. They do not strengthen the core strength which is the root cause for lower back pain.
Step 3:
Myofascial release or static stretching is a very important exercise since it helps to loosen your muscle fibers or outer layers that have tightened due to other exercises or daily routine. Often people tend to ignore this aspect but its highly necessary.
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| Form Roller : Myofascial Release you can do on your back too. |
I hope you got will get some relief from your back pain after following these simple tips I shared in this blogs.
Now onward
Hindi Translation.
जून 2021,
नमस्कार दोस्तों! मेरा नाम रोहन गौतम है और मैं आप सभी प्यारे लोगों के साथ साझा करने के लिए अपने अनुभव के एक और हिस्से के साथ वापस आ गया हूं।
इस ब्लॉग में मैं सबसे आम समस्या के बारे में बात करने जा रहा हूँ जिसका हम सभी सामना करते हैं यानी पीठ दर्द। इतने वर्षों में अपने कठोर प्रशिक्षण और कार्यक्रम से मैंने इस मुद्दे के समाधान में लगभग महारत हासिल कर ली है।
अपने शुरुआती दौर में जब मैंने जिम करना शुरू किया था, तब मेरी पीठ में बहुत दर्द होता था। उचित वर्कआउट शेड्यूल और व्यायाम करने के सही तरीकों का पालन करने के बावजूद मैं अपने पीठ दर्द के पीछे का कारण कभी नहीं समझ सका। मैंने इस मुद्दे के पीछे का कारण जानने के लिए हर संभव तरीके से कोशिश की लेकिन इसने मुझे हमेशा भ्रमित और परेशान किया।
मेरे आगे बढ़ने से पहले,
यदि आपने अभी तक मेरा पहला जिम अनुभव नहीं देखा है, तो मैं नीचे एक लिंक साझा कर रहा हूं, ताकि आप वस्तुतः इसका हिस्सा बन सकें।
8. MY FIRST GYM IN MY LIFE - EXPERIENCE
जैसा कि मैंने ऊपर कहा कि मेरे जिम के शुरुआती दिन बहुत दर्दनाक थे क्योंकि हर दूसरे या तीसरे दिन मेरी पीठ का दर्द फिर से शुरू हो जाता था। इस दर्द की समस्या ने मेरी दिनचर्या में बहुत भ्रम पैदा कर दिया। जब मैं यह बात अपने परिवार वालों से शेयर करता था तो वे कहते थे, ''तुम ऐसा काम क्यों करते हो जिससे पीठ में दर्द हो. छोड़ो, जिम मत जाना.'' आदि आदि।
लेकिन मैं जिम करना बंद नहीं कर सका क्योंकि यह मेरा जुनून था और जैसा कि मैंने हमेशा अपने अन्य ब्लॉगों में उल्लेख किया है, मुझे फिटनेस उद्योग में ही कुछ करना था।
कुछ साल बीत गए लेकिन दर्द अभी भी था। दुर्भाग्य से मुझे अभी भी समझ में नहीं आया कि वास्तव में मैं कहाँ गलत था और बिना यह जाने कि मैं बार-बार क्या गलतियाँ कर रहा था।
फिर मैंने खुद से पूछा कि क्यों न इस क्षेत्र का ठीक से अध्ययन किया जाए? क्या होगा अगर मैं फिटनेस प्रशिक्षण में एक पेशेवर रास्ता अपनाऊं और गलतियों को सुधारने में खुद की मदद करूं? यह मेरा यूरेका पल था और इसने एक बल्ब जलाया
मैंने इसकी गहराई में जाना शुरू किया और इन सब पर आधारित विभिन्न साहित्य का अध्ययन किया। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे मुझे मेरे जवाब मिल गए कि मेरी पीठ में दर्द क्यों होता है, कैसे होता है और इससे कैसे बचा जा सकता है !!
अब मैं आप सभी के साथ वही अनुभव साझा करने जा रहा हूं। यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से मुक्त होना चाहते हैं तो इन सुझावों का पालन करना बहुत ही सरल है, लेकिन बेहद आवश्यक है।
तो यहाँ तुम जाओ:
1. डायनेमिक वार्म अप + 5 से 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें।
2. उसी से संबंधित 2 से 3 अभ्यास करके कोर मिडिल लेयर को मजबूत करना।
3. मायोफेशियल रिलीज + 5 से 10 मिनट के लिए स्टैटिक स्ट्रेचिंग।
चरण 1
डायनामिक वार्म अप + स्ट्रेचिंग -
पूरे शरीर को अच्छी तरह से वार्म अप करना चाहिए। इसे 5 से 10 मिनट तक करना चाहिए।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके प्रशिक्षण क्षेत्र का वातावरण भी आपके वर्कआउट के साथ मेल खाना चाहिए क्योंकि यह आपके फोकस और मानसिक शक्ति को प्रभावित करता है।
चरण दो:
आपको अपने आहार में मुख्य "मध्य परत" अभ्यास शामिल करना चाहिए। यह स्पष्ट रूप से "सभी की सबसे बड़ी गलती" है जो ज्यादातर लोग करते हैं। वे मूल शक्ति को मजबूत नहीं करते हैं जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का मूल कारण है।
चरण 3:
मायोफेशियल रिलीज या स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम है क्योंकि यह आपके मांसपेशियों के तंतुओं या बाहरी परतों को ढीला करने में मदद करता है जो अन्य व्यायाम या दैनिक दिनचर्या के कारण कड़े हो गए हैं। अक्सर लोग इस पहलू को नज़रअंदाज कर देते हैं लेकिन यह बेहद जरूरी है।
मुझे उम्मीद है कि इस ब्लॉग में मेरे द्वारा साझा किए गए इन सरल सुझावों का पालन करने के बाद आपको अपने पीठ दर्द से कुछ राहत मिली होगी।
अब आगे
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