23. How to Gain Weight - Underweight Solution.

12 June 2021,

How to 'gain' weight fast and safely?

Ironic topic but yes the topic today is this only!!

Well first and foremost is that I hope everyone is doing well and everyone is happy or at least trying to maintain the happiness quotient in these testing times.

Today's topic is strictly based on some people's  requests and suggestions! To my amusement this topic is really important since it talks about the other side of the coin i.e. "Weight Gaining Calories" instead of weight losing as we have been talking earlier. 

So yes, people who are "underweight" can easily gain weight too!!!!!

Good thing is that I am glad that whatever knowledge I have, I can certainly share with you all lovely people.

So, there are many people who suffer from the opposite problem of the obvious i.e. being too thin!!!! 

This is a truly a matter of concern since being underweight can be just as harmful your health as being obese.

Also, many people who are not biologically underweight as such but they still want to gain some muscle in order to look good in their own way.

Whether you are biologically or naturally underweight and you are just struggling to gain muscle, the baisc principles remains the same.

This article explains a simple strategy for gaining weight quickly and certainly in a healthy way.

Necessary step:

First you have to calculate the "Daily Calorie Intake" which I have mentioned in my previous article. I am sharing its link below so that you can access the same readily.

👇

20. How I calculate My Daily Calories Needs - Daily calorie intake calculator

How do you define being 'underweight'?

Being underweight is defined as having a body mass index (BMI) below 18.5. This is estimated to be less than the body mass required to maintain optimal health.

In contrast, over 25 is considered overweight and over 30 is considered obese.

BMI Categories:

underweight = < 18.5

Normal weight = 18.5–24.9

overweight = 25–29.9

Obesity = BMI of 30 or more

If you want to calculate your (BMI) you can search "bmi calculator" on google.

Your real work starts only after you calculate your BMI. Once you have done it, then you shall follow the steps below.

Step 1:

1. Include 500 to 700 calories in your daily caloric intake.

2. Eating nutrient-rich foods is important for anyone - whether you are underweight, overweight, or have normal weight.

3. Include a variety of nutritious foods such as proteins, fruits, vegetables, grains and dairy products in your diet for optimum nutrition.

4. Avoid trans fat.

Step 2:

1. Exercise is a very effective and an easy way to gain weight. Exercise at least twice a week and maximum for 5 days a week.

2. Since it is not necessary that everyone likes to work out. If you hate running or doing weight training, then there are many other activities that can help you gain weight.

    

For example: playing basketball, dancing in a group class, swimming, doing moderate physical activity, etc.

So all I am trying to tell you all is that by simply increasing your calories intake and excersising regularly, you can gain that extra weight and muscle you have been longing for.

I hope you liked it. Share it if you like it and spread the word to the needy ones!!

Now onward

Hindi Translation

11 जून 2021,

 तेजी से और सुरक्षित रूप से वजन कैसे बढ़ाएं?

 विडम्बनापूर्ण विषय लेकिन हाँ आज का विषय बस इतना ही है !!

 सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण यह है कि मुझे आशा है कि हर कोई अच्छा कर रहा है और हर कोई खुश है या कम से कम इन परीक्षण समय में खुशी के भागफल को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है।

 आज का विषय कुछ लोगों के अनुरोधों और सुझावों पर आधारित है! मेरे मनोरंजन के लिए यह विषय वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सिक्के के दूसरे पक्ष के बारे में बात करता है यानी वजन कम करने के बजाय "वेट गेनिंग कैलोरी" जैसा कि हम पहले बात कर रहे हैं।

 तो हाँ, "कम वजन" वाले लोग भी आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं !!!!!

 अच्छी बात यह है कि मुझे खुशी है कि मेरे पास जो भी ज्ञान है, मैं निश्चित रूप से आप सभी प्यारे लोगों के साथ साझा कर सकता हूं।

 तो, बहुत से लोग हैं जो स्पष्ट यानी बहुत पतले होने की विपरीत समस्या से पीड़ित हैं !!!!

 यह वास्तव में चिंता का विषय है क्योंकि कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक हो सकता है जितना कि मोटा होना।

 इसके अलावा, बहुत से लोग जो जैविक रूप से कम वजन वाले नहीं हैं, लेकिन फिर भी वे अपने तरीके से अच्छा दिखने के लिए कुछ मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं।

 चाहे आप जैविक रूप से हों या स्वाभाविक रूप से कम वजन वाले हों और आप केवल मांसपेशियों को हासिल करने के लिए संघर्ष कर रहे हों, मूल सिद्धांत वही रहते हैं।

 यह लेख स्वस्थ तरीके से जल्दी और निश्चित रूप से वजन बढ़ाने के लिए एक सरल रणनीति बताता है।

 आवश्यक कदम:

 सबसे पहले आपको "दैनिक कैलोरी सेवन" की गणना करनी होगी जिसका उल्लेख मैंने अपने पिछले लेख में किया है। मैं इसका लिंक नीचे साझा कर रहा हूं ताकि आप इसे आसानी से एक्सेस कर सकें।

20. How I calculate My Daily Calories Needs - Daily calorie intake calculator

 आप 'कम वजन' होने को कैसे परिभाषित करते हैं?

 कम वजन होने को 18.5 से नीचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होने के रूप में परिभाषित किया गया है। यह इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक शरीर द्रव्यमान से कम होने का अनुमान है।

 इसके विपरीत, 25 से अधिक को अधिक वजन माना जाता है और 30 से अधिक को मोटा माना जाता है।

 बीएमआई श्रेणियाँ:

 कम वजन = <18.5

 सामान्य वजन = 18.5–24.9

 अधिक वजन = 25–29.9

 मोटापा = 30 या उससे अधिक का बीएमआई

 यदि आप अपने (बीएमआई) की गणना करना चाहते हैं तो आप गूगल पर "बीएमआई कैलकुलेटर" खोज सकते हैं।

 आपका असली काम तभी शुरू होता है जब आप अपना बीएमआई कैलकुलेट करते हैं। एक बार जब आप इसे कर लेते हैं, तो आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करेंगे।

 चरण एक:

 1. अपने दैनिक कैलोरी सेवन में 500 से 700 कैलोरी शामिल करें।

 2. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है - चाहे आपका वजन कम हो, अधिक वजन हो, या सामान्य वजन हो।

 3. इष्टतम पोषण के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ जैसे प्रोटीन, फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल करें।

 4. ट्रांस फैट से बचें।

 2 चरण:

 1. व्यायाम वजन बढ़ाने का एक बहुत ही प्रभावी और आसान तरीका है। सप्ताह में कम से कम दो बार और सप्ताह में अधिकतम 5 दिन व्यायाम करें।

 2. चूंकि यह जरूरी नहीं है कि हर कोई वर्कआउट करना पसंद करे। अगर आपको दौड़ने या वेट ट्रेनिंग करने से नफरत है, तो और भी कई एक्टिविटीज हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं।

     

 उदाहरण के लिए: बास्केटबॉल खेलना, समूह कक्षा में नृत्य करना, तैरना, मध्यम शारीरिक गतिविधि करना आदि।

 इसलिए मैं आप सभी को यह बताने की कोशिश कर रहा हूं कि केवल अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर और नियमित रूप से व्यायाम करके, आप उस अतिरिक्त वजन और मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं जिसकी आपको लालसा थी।

 मुझे आशा है यह आपको पसंद आया है। अच्छा लगे तो शेयर करें और जरूरतमंदों तक अपनी बात पहुंचाएं !!

 अब आगे