June 2021,
Whey Protein supplement!
As I told in my earlier blog that there are some supplements which are highly beneficial to us and there is a negligible amount of harm that it can possibly cause.
Both harm and benefits may vary from person to person depending on how the person uses it.
First of all, you need to understand the right meaning of supplement and it's role in our lives.
I am sharing the link below, which will direct you to my useful supplement related article.
here.👇
27. Do you know useful supplements?
Not all proteins are similar in terms of their components and ingredients. And not all proteins have equal effects.
Some form of proteins, such as whey, is better than others.
Whey protein contains an incredible range of essential amino acids, which are quickly absorbed.
Numerous studies show that it can help you increase strength, gain muscle, and reduce significant amounts of body fat.
In fact, it is one of the most well studied supplements in the world.
This is a detailed article about whey protein - what it is, how it works and how it can help you achieve your fitness and health goals.
1 What is Whey Protein?
It is a process in which milk is processed to make cheese.
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Whey is found in the watery part of milk. When cheese is produced, the fatty portion of the milk freezes and the whey is separated from it as a byproduct.
If you've ever opened a container of yogurt to see it float to the top - it's whey.
2. How it works.
Actually whey protein has been described in 3 parts.
1. Isolate
2. Concentrate
3. Hydrolysate
Isolate: 90% protein, or higher; It contains less lactose and fat and lacks beneficial nutrients found in whey protein concentrates.
Concentrate: about 30 -80% protein; It contains some lactose (milk sugar) and fat and tastes best.
Hydrolyzed: Also known as hydrolyzed whey, this type is pre-digested so that it is rapidly absorbed. It causes a greater increase in insulin levels than isolate.
A healthy person never needs to consume one type of whey protein. Such as consuming single isolates or consuming single hydrolysates.
while
The same form of whey protein, the faster it responds to insulin, the faster it is eliminated.
Due to which our body does not get many benefits like muscle protein synthesis.
Therefore, we should consume whey protein by mixing all three parts (1. Isolate 2. Concentrate 3. Hydrolysate).
The single form of whey protein, such as the isolated form, will vary from person to person and will be determined by their need.
The function of whey protein is to repair our muscle tissue, hair growth, nitrogen balance, muscle strength, muscle hypertrophy, transport oxygen and provide all the essential amino acids, the biggest function of which is muscle protein synthesis.
3. How it can help you achieve fitness and health goals.
The most well-known uses of whey protein supplements is to increase muscle mass and strength.
Whey protein is popular among athletes, bodybuilders, fitness models as well as people looking to improve their performance in gym.
It can be explained something like this.
Building Block: It provides protein and amino acids, which serve as building blocks to enhance muscle growth.
Hormones: This increases the release of anabolic hormones that can stimulate muscle growth, such as insulin.
Leucine: This amino acid is high in leucine, which is known to stimulate muscle protein synthesis at the molecular and genetic level.
Rapid absorption: Whey protein is absorbed and used more rapidly than other types of protein.
These are some of the physiological effects that occur in our body through whey protein effect. Through which we can take help in achieving fitness and health goals.
That's all for today, I hope you guys like it. If you want to know more about Whey Protein then you can comment below.
Thank you very much for giving your valuable time
Thank you
Now onward
Hindi Translation
23 जून 2021,
मट्ठा प्रोटीन पूरक!
जैसा कि मैंने अपने पहले ब्लॉग में बताया था कि कुछ सप्लीमेंट्स हैं जो हमारे लिए बेहद फायदेमंद हैं और इससे होने वाले नुकसान की मात्रा नगण्य है।
नुकसान और लाभ दोनों एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं जो इस पर निर्भर करता है कि व्यक्ति इसका उपयोग कैसे करता है।
सबसे पहले, आपको पूरक का सही अर्थ और हमारे जीवन में इसकी भूमिका को समझने की आवश्यकता है।
मैं नीचे दिए गए लिंक को साझा कर रहा हूं, जो आपको मेरे उपयोगी पूरक संबंधित लेख पर ले जाएगा।
यहां।👇
27. Do you know useful supplements?
सभी प्रोटीन अपने घटकों और अवयवों के संदर्भ में समान नहीं होते हैं। और सभी प्रोटीनों का समान प्रभाव नहीं होता है।
कुछ प्रकार के प्रोटीन, जैसे मट्ठा, दूसरों की तुलना में बेहतर होता है।
मट्ठा प्रोटीन में आवश्यक अमीनो एसिड की एक अविश्वसनीय श्रेणी होती है, जो जल्दी से अवशोषित हो जाती है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपको ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों को हासिल करने और शरीर में वसा की महत्वपूर्ण मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है।
वास्तव में, यह दुनिया में सबसे अच्छी तरह से अध्ययन की जाने वाली खुराक में से एक है।
यह व्हे प्रोटीन के बारे में एक विस्तृत लेख है - यह क्या है, यह कैसे काम करता है और यह आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है।
1 व्हे प्रोटीन क्या है?
यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें पनीर बनाने के लिए दूध को संसाधित किया जाता है।
मट्ठा दूध के पानी वाले भाग में पाया जाता है। जब पनीर का उत्पादन होता है, तो दूध का वसायुक्त भाग जम जाता है और मट्ठा इससे उपोत्पाद के रूप में अलग हो जाता है।
यदि आपने कभी दही का एक कंटेनर खोला है, तो यह देखने के लिए कि यह शीर्ष पर तैरता है - यह मट्ठा है।
2. यह कैसे काम करता है।
दरअसल व्हे प्रोटीन को 3 भागों में बताया गया है।
1. पृथक 2. ध्यान लगाओ 3. हाइड्रोलाइजेट
पृथक: 90% प्रोटीन, या उच्चतर; इसमें कम लैक्टोज और वसा होता है और मट्ठा प्रोटीन केंद्रित में पाए जाने वाले लाभकारी पोषक तत्वों की कमी होती है।
ध्यान लगाओ: लगभग 30 -80% प्रोटीन; इसमें कुछ लैक्टोज (दूध चीनी) और वसा होता है और इसका स्वाद सबसे अच्छा होता है।
हाइड्रोलाइज्ड: हाइड्रोलाइज्ड व्हे के रूप में भी जाना जाता है, इस प्रकार को पहले से पचाया जाता है ताकि यह तेजी से अवशोषित हो जाए। यह आइसोलेट की तुलना में इंसुलिन के स्तर में अधिक वृद्धि का कारण बनता है।
एक स्वस्थ व्यक्ति को कभी भी एक प्रकार के व्हे प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता नहीं होती है। जैसे सिंगल आइसोलेट्स का सेवन करना या सिंगल हाइड्रोलाइजेट्स का सेवन करना।
जबकि
मट्ठा प्रोटीन का एक ही रूप, जितनी तेजी से यह इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करता है, उतनी ही तेजी से यह समाप्त हो जाता है।
जिससे हमारे शरीर को मसल प्रोटीन सिंथेसिस जैसे कई फायदे नहीं मिल पाते हैं।
इसलिए हमें व्हे प्रोटीन का सेवन तीनों भागों (1. आइसोलेट 2. कॉन्सेंट्रेट 3. हाइड्रोलाइजेट) को मिलाकर करना चाहिए।
व्हे प्रोटीन का एकल रूप, जैसे कि पृथक रूप, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा और उनकी आवश्यकता के अनुसार निर्धारित किया जाएगा।
व्हे प्रोटीन का कार्य हमारे मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत, बालों की वृद्धि, नाइट्रोजन संतुलन, मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों की अतिवृद्धि, ऑक्सीजन का परिवहन और सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करना है, जिनमें से सबसे बड़ा कार्य मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण है।
3. यह कैसे आपको फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
मट्ठा प्रोटीन की खुराक का सबसे प्रसिद्ध उपयोग मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने के लिए है।
व्हे प्रोटीन एथलीटों, बॉडीबिल्डर्स, फिटनेस मॉडल के साथ-साथ जिम में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने वाले लोगों के बीच लोकप्रिय है।
इसे कुछ इस तरह समझाया जा सकता है।
बिल्डिंग ब्लॉक: यह प्रोटीन और अमीनो एसिड प्रदान करता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में काम करता है।
हार्मोन: यह एनाबॉलिक हार्मोन की रिहाई को बढ़ाता है जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित कर सकता है, जैसे इंसुलिन।
ल्यूसीन: यह अमीनो एसिड ल्यूसीन में उच्च होता है, जो आणविक और आनुवंशिक स्तर पर मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।
तेजी से अवशोषण: मट्ठा प्रोटीन अन्य प्रकार के प्रोटीन की तुलना में अधिक तेजी से अवशोषित और उपयोग किया जाता है।
ये कुछ शारीरिक प्रभाव हैं जो हमारे शरीर में व्हे प्रोटीन प्रभाव के माध्यम से होते हैं। जिसके माध्यम से हम फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद ले सकते हैं।
आज के लिए बस इतना ही, मुझे आशा है कि आप लोगों को यह पसंद आएगा। अगर आप व्हे प्रोटीन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो आप नीचे कमेंट कर सकते हैं।
अपना कीमती समय देने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद
धन्यवाद
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