31. Creatine Monohydrate Supplement!

 25 June 2021,

Creatine Monohydrate Supplement!

Creatine monohydrate supplementation (CMS) is one of the safest and the most effective supplements we probably can find round the globe.

CMS has been studied extensively as a dietary supplement for many years.

This is another such supplement that is quite popular among the youth. It is preferred and selected for functions such as gaining weight, increasing muscle mass or improving athletic performance.

But there is a set of people who believe that use of CMS leads to development of kidney stones!!!! 

Well let's find out the truth behind it.

Creatine is a natural substance that a human body is capable of producing on its own. It is still present in the body even if you are not taking a creatine supplement.

Creatine is produced in the body naturally by organs like liver, kidney etc.

Basically, creatine is a group of 3 amino acids that benefits our body.

Experts say that even children can consume it, there is nothing to worry about as such.

Creatine Monohydrate Supplementation and it's study:

Most studies focusing on creatine supplementation report an increase in the body's creatine pool. There is a positive correlation between muscle creatine uptake and exercise performance.

So overall it is a safe supplement for us.

But

This will depend on each person's goals, routine, and mode of use.

Some of its physical benefits are as follows:-

Physical Benefits:

1. Increasing Cytoplasm – This helps in increasing the cytoplasm in the cell in the body that can hold creatine. The body is able to take benefits such as anabolic.

2. Muscle strength - CMS increases weight lifting capacity by 10 to 20%. And it provides an extra boost for high-intensity interval training or weightlifting sessions.

3. Muscular Hypertrophy - It is capable of causing Sarcoplasmic hypertrophy.

It will depend on your daily eating habits.

 

4. Can increase body mass - By increasing the amount of creatine in the muscles, the body mass increases relatively.

The increase in body mass occurs because water gets stored in the muscles due to creatine but it does us no harm.

It's also possible that muscle builds up as a result of working hard during exercise.

5. Creatine appears to be safe in moderate doses, but long-term safety has not been proven.

Could it be the cause of a disease like kidney stones?

If we talk about a healthy person who is free from all diseases, then he does not face any problem in using it.

But

People at potential risk of kidney dysfunction, such as diabetes, high blood pressure, and those with decreased kidney function or kidney stones, should not use creatine unless advised to use it or prescribed by a physician.

Important Note:

We do not promote or recommend supplements of any kind.

We just explain the potential benefits and correct way of using them.

Please consult your doctor before using them.

Thank you

Now onward

Hindi Translation

25 जून 2021,

 क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट

 क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट (CMS) सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी सप्लीमेंट्स में से एक है जिसे हम शायद दुनिया भर में पा सकते हैं।

 सीएमएस का कई वर्षों से आहार पूरक के रूप में बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है।

 यह एक और ऐसा सप्लीमेंट है जो युवाओं के बीच काफी लोकप्रिय है। इसे वजन बढ़ाने, मांसपेशियों में वृद्धि या एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार जैसे कार्यों के लिए पसंद किया जाता है और चुना जाता है।

 लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो मानते हैं कि सीएमएस के इस्तेमाल से किडनी स्टोन का विकास होता है !!!!

 तो आइए जानते हैं इसके पीछे की सच्चाई।

 क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो मानव शरीर अपने आप पैदा करने में सक्षम है। यह तब भी शरीर में मौजूद होता है, भले ही आप क्रिएटिन सप्लीमेंट नहीं ले रहे हों।

 क्रिएटिन शरीर में स्वाभाविक रूप से लीवर, किडनी आदि अंगों द्वारा निर्मित होता है।

 मूल रूप से, क्रिएटिन 3 अमीनो एसिड का एक समूह है जो हमारे शरीर को लाभ पहुंचाता है।

 जानकारों का कहना है कि इसका सेवन बच्चे भी कर सकते हैं, इसमें चिंता की कोई बात नहीं है।

 क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंटेशन और इसका अध्ययन:

 क्रिएटिन सप्लीमेंट पर ध्यान केंद्रित करने वाले अधिकांश अध्ययन शरीर के क्रिएटिन पूल में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं। मांसपेशियों के क्रिएटिन के तेज होने और व्यायाम के प्रदर्शन के बीच सकारात्मक संबंध है।

 तो कुल मिलाकर यह हमारे लिए एक सुरक्षित पूरक है।

 परंतु

 यह प्रत्येक व्यक्ति के लक्ष्यों, दिनचर्या और उपयोग के तरीके पर निर्भर करेगा।

 इसके कुछ भौतिक लाभ इस प्रकार हैं:-

 शारीरिक लाभ:

 1. बढ़ते साइटोप्लाज्म - यह शरीर में कोशिका में साइटोप्लाज्म को बढ़ाने में मदद करता है जो क्रिएटिन को धारण कर सकता है। शरीर अनाबोलिक जैसे लाभ लेने में सक्षम है।

 2. मांसपेशियों की ताकत - सीएमएस वजन उठाने की क्षमता को 10 से 20% तक बढ़ा देता है। और यह उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या भारोत्तोलन सत्रों के लिए अतिरिक्त बढ़ावा प्रदान करता है।

 3. मस्कुलर हाइपरट्रॉफी - यह सार्कोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी पैदा करने में सक्षम है।

 यह आपके दैनिक खाने की आदतों पर निर्भर करेगा।

 

 4. बॉडी मास बढ़ा सकते हैं - मांसपेशियों में क्रिएटिन की मात्रा बढ़ने से बॉडी मास अपेक्षाकृत बढ़ता है।

 बॉडी मास में वृद्धि इसलिए होती है क्योंकि क्रिएटिन के कारण मांसपेशियों में पानी जमा हो जाता है लेकिन इससे हमें कोई नुकसान नहीं होता है।

 यह भी संभव है कि व्यायाम के दौरान कड़ी मेहनत करने के परिणामस्वरूप मांसपेशियों का निर्माण हो।

 5. क्रिएटिन मध्यम खुराक में सुरक्षित प्रतीत होता है, लेकिन दीर्घकालिक सुरक्षा सिद्ध नहीं हुई है।

 क्या यह किडनी स्टोन जैसी बीमारी का कारण हो सकता है?

 अगर हम एक स्वस्थ व्यक्ति की बात करें जो सभी बीमारियों से मुक्त है, तो उसे इसके इस्तेमाल में कोई परेशानी नहीं होती है।

 परंतु

 गुर्दे की शिथिलता के संभावित जोखिम वाले लोगों, जैसे कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और गुर्दे की कार्यक्षमता में कमी या गुर्दे की पथरी वाले लोगों को क्रिएटिन का उपयोग नहीं करना चाहिए, जब तक कि इसे उपयोग करने की सलाह न दी जाए या चिकित्सक द्वारा निर्धारित न किया जाए।

 महत्वपूर्ण लेख:

 हम किसी भी प्रकार के पूरक का प्रचार या अनुशंसा नहीं करते हैं।

 हम केवल संभावित लाभों और उनका उपयोग करने का सही तरीका बताते हैं।

 कृपया इनका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

 धन्यवाद

 अब आगे