17 July 2021
Body's reaction when you start working out for the first time or after a long break!!
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If you haven't exercised for a while or you're working out for the first time, there can be some unexpected side effects—and we're not just talking better stamina, stronger muscles, or less fat.
Maybe one day you can barely sit without assistance, you feel more lethargic everytime and sleeping seems to be soothing and comforting. These are some unrealised effects on our body and we gradually start living with the evil.
But don't let this happen to you!!!!
You don't need to think that if you will start exercising then your body will hurt or you will not be able to workout in routine.
It is important that you understand how serious you are about your health or the health risk you are facing. It will depend on your motivation and the change in your behaviour. You
Do not forget to exercise at least 2 days a week or at most 5 days.
You will get positive health indicators.
Changing behavior requires a lot of social support.
I have explained in great detail about social support, for that click on the given link
26. How to Start Working Out For The First Time
When we start exercising, we get some signs like:
1- Feeling of Soreness.
We know it as D.O.M.S. i.e. Delayed-onset muscle soreness!
This means that whenever we do any exercise, the body starts releasing microscopic tears inside the muscles, which takes at least 24 hours and maximum 48 hours for the body to detect.
After that the Soreness starts.
When we start exercising, it is very common that there is stiffness in the whole body and difficulty in getting up and down.
This does not mean that you are having a serious problem, in fact, muscles and muscle cells break down and form new ones, leading to benefits such as muscle growth and neuromuscular adaptation.
According to the study, the size of the body does not increase in the initial days, but the strength and stamina in the body starts increasing.
For the first 2 to 3 weeks, it takes time for the body to feel a given intensity, which is facilitated by muscle or brain coordination (neuromuscular adaptation).
2. Feeling more energetic.
It is not that you feel very low and lethargic after exercising, rather you are ready to do your daily activities with great vigor and energy.
It is helpful in reducing your anxiety and at the same time provides a positive mindset.
3. Improvement in cardiorespiratory ( Heart function ) function.
Decreased resting heart rate indicates that your heart is happy with the way you work so that it doesn't feel too stressed and increased stroke volume indicates improvement in the supply to the blood vessels that travel to every part of the body and helps in better distribution of blood in the entire body.
Pay Attention⚠️:
People who do not exercise in routine, it has been found that their resting heart rate is not in the normal range, due to which they have to face various heart related issues. For example, bradycardia or Tachycardia, hypertension or low blood pressure, chronic arterial disease, peripheral vascular disease, etc.
There are many benefits of exercising which you will definitely learn in my upcoming blogs. The benefits of exercise are countless.
I hope you liked it.
Now onward
Hindi Translation
15 जुलाई 2021
जब आप पहली बार वर्कआउट करना शुरू करते हैं या लंबे ब्रेक के बाद शरीर की प्रतिक्रिया !!
यदि आपने कुछ समय के लिए व्यायाम नहीं किया है या आप पहली बार काम कर रहे हैं, तो कुछ अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं- और हम केवल बेहतर सहनशक्ति, मजबूत मांसपेशियों या कम वसा की बात नहीं कर रहे हैं।
हो सकता है कि एक दिन आप मुश्किल से बिना सहायता के बैठ सकें, आप हर बार अधिक सुस्ती महसूस करते हैं और सोना सुखदायक और सुकून देने वाला लगता है। ये हमारे शरीर पर कुछ अचेतन प्रभाव हैं और हम धीरे-धीरे बुराई के साथ जीने लगते हैं।
लेकिन अपने साथ ऐसा न होने दें!!!!
आपको यह सोचने की जरूरत नहीं है कि अगर आप व्यायाम करना शुरू कर देंगे तो आपके शरीर को दर्द होगा या आप दिनचर्या में कसरत नहीं कर पाएंगे।
यह महत्वपूर्ण है कि आप यह समझें कि आप अपने स्वास्थ्य या आप जिस स्वास्थ्य जोखिम का सामना कर रहे हैं, उसके बारे में आप कितने गंभीर हैं। यह आपकी प्रेरणा और आपके व्यवहार में बदलाव पर निर्भर करेगा।
हफ्ते में कम से कम 2 दिन या ज्यादा से ज्यादा 5 दिन एक्सरसाइज करना न भूलें।
आपको सकारात्मक स्वास्थ्य संकेतक मिलेंगे।
व्यवहार बदलने के लिए बहुत अधिक सामाजिक समर्थन की आवश्यकता होती है।
मैंने सामाजिक समर्थन के बारे में बहुत विस्तार से बताया है, उसके लिए दिए गए लिंक पर क्लिक करें
जब हम व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो हमें कुछ संकेत मिलते हैं जैसे:
1- दर्द महसूस होना।
हम इसे D.O.M.S के नाम से जानते हैं। यानी देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द!
इसका मतलब यह है कि जब भी हम कोई व्यायाम करते हैं तो शरीर मांसपेशियों के अंदर सूक्ष्म आंसू छोड़ना शुरू कर देता है, जिसका पता लगाने में शरीर को कम से कम 24 घंटे और अधिकतम 48 घंटे लगते हैं।
इसके बाद व्यथा शुरू हो जाती है।
जब हम व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो यह बहुत आम है कि पूरे शरीर में अकड़न होती है और उठने-बैठने में कठिनाई होती है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक गंभीर समस्या हो रही है, वास्तव में, मांसपेशियों और मांसपेशियों की कोशिकाएं टूट जाती हैं और नई बनती हैं, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि और न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन जैसे लाभ होते हैं।
अध्ययन के अनुसार शुरूआती दिनों में शरीर का आकार नहीं बढ़ता, लेकिन शरीर में ताकत और सहनशक्ति बढ़ने लगती है।
पहले 2 से 3 सप्ताह के लिए, शरीर को दी गई तीव्रता को महसूस करने में समय लगता है, जो मांसपेशियों या मस्तिष्क के समन्वय (न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन) द्वारा सुगम होता है।
2. अधिक ऊर्जावान महसूस करना।
ऐसा नहीं है कि आप व्यायाम करने के बाद बहुत कम और सुस्त महसूस करते हैं, बल्कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों को बड़े जोश और ऊर्जा के साथ करने के लिए तैयार हैं।
यह आपकी चिंता को कम करने में सहायक है और साथ ही सकारात्मक मानसिकता प्रदान करता है।
3. कार्डियोरेस्पिरेटरी फंक्शन में सुधार।
आराम करने वाली हृदय गति में कमी इंगित करती है कि आपका दिल आपके काम करने के तरीके से खुश है ताकि वह बहुत तनाव महसूस न करे और स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि रक्त वाहिकाओं की आपूर्ति में सुधार का संकेत देती है जो शरीर के हर हिस्से की यात्रा करती हैं और बेहतर वितरण में मदद करती हैं पूरे शरीर में खून की।
ध्यान देना:
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उनमें पाया गया है कि उनकी आराम दिल की दर सामान्य श्रेणी में नहीं है, जिसके कारण उन्हें हृदय संबंधी विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, ब्राचीकार्डिया या ट्रेचीकार्डिया, उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप, पुरानी धमनी रोग, परिधीय संवहनी रोग, आदि।
व्यायाम करने के कई फायदे हैं जो आप मेरे आने वाले ब्लॉगों में निश्चित रूप से जानेंगे। व्यायाम के फायदे अनगिनत हैं।
मुझे आशा है यह आपको पसंद आया है।
अब आगे
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