July 2021,
How to gain muscle size and what to eat for muscle growth?
This becomes very important to understand when one starts exercising.
Well, there are many shortcut methods available in the market. But those methods only give you a temporary advantage and which will end in longer run.
This topic is very wide so I will explain it in 2 consecutive blogs.
Today's generation is very health and appearance conscious and they want to look fit and crisp everytime and everywhere, whether it is business, studies or any other work place.
Yes that is correct and in my opinion it should be so!!
But somewhere in our routine life we tend to get a little too relaxed about fitness and start ignoring our health parameters.
Today's era is all about show bizz and buzz you create by your presence and appearance and gradually people are becoming serious about this.
This is the time when everyone wants to have a body like Hrithik Roshan, Tiger Shroff or Vidyut Jammwal. How easy it is to think that my body should be like this!!
But the truth is something else.
It's like if you want to pass an exam with flying colors, then you have to study hard, take extra classes, and decide on a study schedule.
Similarly if you want to keep your body healthy then you have to set a time for exercise. You may also need to get extra exercise. And you will also need discipline in your life.
Food becomes as important as exercise and that's where the secret to a 'greek god' like body is hidden!!!
Bodybuilding focuses on building your body's muscles through weightlifting and nutrition.
Whether recreational or competitive, bodybuilding is often referred to as a lifestyle, as it involves spending time both in and outside the gym.
To maximize your results from the gym, you should also pay attention to your diet, as eating the wrong foods can be detrimental to your bodybuilding goals.
In this blog we will discuss what should we eat if we want to increase the size of our muscles.
What should I eat for muscle growth?
First of all it is important to understand that everyone's goals, lifestyle and ability to work can be different.
It is not necessary that if one type of food is working on one person, it will do the same on another.
First find out which food suits you. This is necessary because some people find it difficult to digest milk.
According to experts, we should eat the same food which provides us with the right amount of nutrients and proves to be right for us.
According to the Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR), we need to consume macronutrients in this percentage of our total calories.
- Protein 20% to 35%
- Carbohydrates 45% to 65%
- Fat 20% to 35%
As I mentioned above, each person's goal may be different, so this % will depend from person to person.
for example:
A person wants to build up his general fitness. And the other person wants to achieve his goal at the athlete level.
Here we can give protein 20 to 25 percent, carbohydrate 50 to 55 percent and fat 25 to 30 percent to this normal fitness person.
If that person has athletic approach, then he can take 30 to 35 protein, carbohydrates shall be 45 to 65, and fat can be 30 to 35, depending on what type of athlete training or program they have.
If you want to ask what do you want to eat throughout the day. So you subscribe to my YouTube channel and leave a message on my Instagram.
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now onward.
20 जुलाई 2021,
मांसपेशियों का आकार कैसे प्राप्त करें और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए क्या खाना चाहिए?
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है जब कोई व्यायाम करना शुरू करता है।
वैसे तो बाजार में कई शॉर्टकट तरीके उपलब्ध हैं। लेकिन वे विधियां आपको केवल एक अस्थायी लाभ देती हैं और जो लंबे समय तक समाप्त हो जाएंगी।
यह विषय बहुत व्यापक है इसलिए मैं इसे लगातार 2 ब्लॉगों में समझाऊंगा।
आज की पीढ़ी बहुत स्वास्थ्य और दिखने के प्रति जागरूक है और वे हर समय और हर जगह फिट और कुरकुरी दिखना चाहती हैं, चाहे वह व्यवसाय हो, पढ़ाई हो या कोई अन्य कार्यस्थल।
हाँ यह सही है और मेरी राय में ऐसा होना चाहिए !!
लेकिन अपने नियमित जीवन में कहीं न कहीं हम फिटनेस के बारे में थोड़ा अधिक आराम करने लगते हैं और अपने स्वास्थ्य मानकों की अनदेखी करने लगते हैं।
आज का जमाना शो बिज़ और बज़ के बारे में है जो आप अपनी उपस्थिति और उपस्थिति से बनाते हैं और धीरे-धीरे लोग इस बारे में गंभीर हो रहे हैं।
यह वह समय है जब हर कोई ऋतिक रोशन, टाइगर श्रॉफ या विद्युत जामवाल जैसी बॉडी पाना चाहता है। यह सोचना कितना आसान है कि मेरा शरीर ऐसा होना चाहिए !!
लेकिन सच्चाई कुछ और है।
यह ऐसा है जैसे यदि आप एक परीक्षा उत्तीर्ण करना चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, अतिरिक्त कक्षाएं लेनी होंगी, और एक अध्ययन कार्यक्रम तय करना होगा।
इसी तरह अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको व्यायाम के लिए एक समय निर्धारित करना होगा। आपको अतिरिक्त व्यायाम करने की भी आवश्यकता हो सकती है। और आपको अपने जीवन में अनुशासन की भी आवश्यकता होगी।
भोजन उतना ही महत्वपूर्ण हो जाता है जितना कि व्यायाम और यहीं एक 'ग्रीक देवता' जैसे शरीर का रहस्य छिपा है !!!
शरीर सौष्ठव भारोत्तोलन और पोषण के माध्यम से आपके शरीर की मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित है।
चाहे मनोरंजक हो या प्रतिस्पर्धी, शरीर सौष्ठव को अक्सर जीवन शैली के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इसमें जिम के अंदर और बाहर दोनों समय बिताना शामिल है।
जिम से अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए, आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना चाहिए, क्योंकि गलत भोजन करना आपके शरीर सौष्ठव के लक्ष्यों के लिए हानिकारक हो सकता है।
इस ब्लॉग में हम चर्चा करेंगे कि अगर हमें अपनी मांसपेशियों का आकार बढ़ाना है तो हमें क्या खाना चाहिए।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि हर किसी के लक्ष्य, जीवन शैली और काम करने की क्षमता अलग-अलग हो सकती है।
यह आवश्यक नहीं है कि यदि एक व्यक्ति पर एक प्रकार का भोजन कार्य कर रहा है, तो वह दूसरे पर भी ऐसा ही करेगा।
सबसे पहले पता करें कि आपको कौन सा खाना सूट करता है। यह इसलिए जरूरी है क्योंकि कुछ लोगों को दूध को पचाना मुश्किल होता है।
विशेषज्ञों के अनुसार हमें वही खाना खाना चाहिए जो हमें सही मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करे और हमारे लिए सही साबित हो।
स्वीकार्य मैक्रोन्यूट्रिएंट डिस्ट्रीब्यूशन रेंज (एएमडीआर) के अनुसार, हमें अपने कुल कैलोरी के इस प्रतिशत में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का उपभोग करने की आवश्यकता है।
- प्रोटीन 20% से 35%
- कार्बोहाइड्रेट 45% से 65%
- फैट 20% से 35%
जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, प्रत्येक व्यक्ति का लक्ष्य अलग हो सकता है, इसलिए यह% एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति पर निर्भर करेगा।
उदाहरण के लिए:
एक व्यक्ति अपनी सामान्य फिटनेस का निर्माण करना चाहता है। और दूसरा व्यक्ति एथलीट स्तर पर अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहता है।
यहां हम इस सामान्य फिटनेस व्यक्ति को प्रोटीन 20 से 25 प्रतिशत, कार्बोहाइड्रेट 50 से 55 प्रतिशत और वसा 25 से 30 प्रतिशत दे सकते हैं।
यदि उस व्यक्ति के पास एथलेटिक दृष्टिकोण है, तो वह 30 से 35 प्रोटीन ले सकता है, कार्बोहाइड्रेट 45 से 65, और वसा 30 से 35 हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उनके पास किस प्रकार का एथलीट प्रशिक्षण या कार्यक्रम है।
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