July 2021,
Part 2 : How to gain muscle size and what to eat for muscle growth?
Hello Everyone! I hope you all are well and happy. As I told you in my previous blog that in what quantity and percentage we should take nutrients to increase muscle mass.
In this blog, we will learn to do some physical activities and exercises that will help in increasing your muscle mass as well as your bone density.
It is certainly easy to gain muscle mass and weight. If we talk about weight gain, then you can increase your weight by eating something or the other throughout the day, but there is every possibility of increasing your fat percentage which is not a very good sign for your heart. On the other hand, if we talk about increasing muscle mass, then we can increase it by eating healthy food and nutritious food, but it will not prove to be as effective as we can do by adding exercise.
This becomes as important as using the vehicle. I hope you understand what I want to say.
For example, if a person puts petrol in his vehicle but does not use it.
Similarly, just giving healthy food to the body will not work, you have to use your body too.
We use the body in two ways in our real life.
1 - Physical activity:
It is very easy for any person who wants to keep his body healthy. Physical activity exists naturally in life of every human being whether he/she is a child, young or old.
Physical activity is any movement that is performed by muscles that require energy. In other words, it is any movement that a person makes.
If we talk about children, then they are the most active beings who keep doing a lot of activities throughout the day.
And in routine life of a young man there is office work or household upkeep.
Physical activity in an older person comes from walking etc.
We do physical activity in our comfort zone, which everyone in this whole world is doing continuously in their real life.
You can do physical activity by walking, playing with the kids, or cleaning your house.
2 - Physical training or exercise:
Exercise, by definition, is planned, structured, repetitive and deliberate movement. Exercise also aims to improve or maintain physical fitness.
It is important to understand that if you want to increase muscle mass then it becomes very important to include physical training or exercise in your life.
In real life, there are only a few parts of the world who exercise in their lives.
Physical training or exercise is the one in which we need a lot of energy and need to be mentally strong.
We can incorporate physical training or exercise in our life through gym or by playing any sport like basketball, volleyball, cricket or running.
Physical training or exercise is something that takes you out of your comfort zone.
Feel free to include physical activity and physical training or exercise in your life, it will be very helpful in increasing your muscles and maintaining good health.
I hope you like this.
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Now onward
जुलाई 2021,
भाग २ : मांसपेशियों का आकार कैसे प्राप्त करें और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए क्या खाएं?
सभी को नमस्कार! मुझे आशा है कि आप सभी अच्छे और खुश हैं। जैसा कि मैंने आपको अपने पिछले ब्लॉग में बताया था कि मसल्स मास बढ़ाने के लिए हमें पोषक तत्वों को कितनी मात्रा और प्रतिशत में लेना चाहिए।
इस ब्लॉग में, हम कुछ शारीरिक गतिविधियाँ और व्यायाम करना सीखेंगे जो आपकी मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करेंगे।
मांसपेशियों और वजन को हासिल करना निश्चित रूप से आसान है। अगर हम वजन बढ़ाने की बात करें तो आप दिन भर में कुछ न कुछ खाकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपका फैट प्रतिशत बढ़ने की पूरी संभावना है जो आपके दिल के लिए बहुत अच्छा संकेत नहीं है। वहीं अगर हम मसल्स मास बढ़ाने की बात करें तो हम इसे हेल्दी खाना और पौष्टिक खाना खाकर बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह उतना कारगर साबित नहीं होगा जितना हम एक्सरसाइज को जोड़कर कर सकते हैं।
यह उतना ही महत्वपूर्ण हो जाता है जितना कि वाहन का उपयोग करना। मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि मैं क्या कहना चाहता हूं।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने वाहन में पेट्रोल डालता है लेकिन उसका उपयोग नहीं करता है।
इसी तरह सिर्फ शरीर को स्वस्थ भोजन देने से काम नहीं चलेगा, आपको अपने शरीर का भी उपयोग करना होगा।
हम अपने वास्तविक जीवन में शरीर का दो तरह से उपयोग करते हैं।
1 - शारीरिक गतिविधि:
जो भी व्यक्ति अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहता है, उसके लिए यह बहुत आसान है। शारीरिक गतिविधि हर इंसान के जीवन में स्वाभाविक रूप से मौजूद होती है चाहे वह बच्चा हो, जवान हो या बूढ़ा।
शारीरिक गतिविधि कोई भी आंदोलन है जो मांसपेशियों द्वारा किया जाता है जिसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, यह कोई भी आंदोलन है जो एक व्यक्ति करता है।
अगर बच्चों की बात करें तो वे सबसे ज्यादा सक्रिय प्राणी होते हैं जो दिन भर ढेर सारी गतिविधियां करते रहते हैं।
और एक युवक के नियमित जीवन में कार्यालय का काम या घर का रख-रखाव होता है।
वृद्ध व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि चलने आदि से होती है।
हम अपने कम्फर्ट जोन में फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, जो इस पूरी दुनिया में हर कोई अपने रियल लाइफ में लगातार कर रहा है।
आप पैदल चलकर, बच्चों के साथ खेलकर या अपने घर की सफाई करके शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं।
2 - शारीरिक प्रशिक्षण या व्यायाम:
व्यायाम, परिभाषा के अनुसार, नियोजित, संरचित, दोहराव और जानबूझकर आंदोलन है। व्यायाम का उद्देश्य शारीरिक फिटनेस में सुधार करना या उसे बनाए रखना भी है।
यह समझना जरूरी है कि अगर आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं तो शारीरिक प्रशिक्षण या व्यायाम को अपने जीवन में शामिल करना बहुत जरूरी हो जाता है।
असल जिंदगी में दुनिया के कुछ ही हिस्से ऐसे होते हैं जो अपने जीवन में व्यायाम करते हैं।
शारीरिक प्रशिक्षण या व्यायाम वह है जिसमें हमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और मानसिक रूप से मजबूत होने की आवश्यकता होती है।
हम जिम के माध्यम से या बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, क्रिकेट या दौड़ जैसे किसी भी खेल को खेलकर अपने जीवन में शारीरिक प्रशिक्षण या व्यायाम को शामिल कर सकते हैं।
शारीरिक प्रशिक्षण या व्यायाम एक ऐसी चीज है जो आपको आपके कम्फर्ट जोन से बाहर ले जाती है।
बेझिझक शारीरिक गतिविधि और शारीरिक प्रशिक्षण या व्यायाम को अपने जीवन में शामिल करें, यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत मददगार होगा।
मुझे उम्मीद है आपको यह पसंद आये।
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