40. What to drink during training?

August 2021

What to drink during training?

We all know that it is important to stay hydrated when we workout. The thing we may not be so clear on is what exactly we should be drinking while exercising.

Ordinary water, of course, is the classic choice. But with store shelves full of sports drinks, energy drinks, and a variety of flavors and fortified water everywhere, what's an exerciser supposed to do?

Experts say that it all depends on your taste as well as the length and intensity of your workouts.

When we exercise it becomes necessary to drink something, now it depends on your workout or your thirst.

If we drink any flavored drink like energy drink or sports drink, then it will not prove to be as effective for our body as water.

Actually

To understand this, it becomes very important to understand human physiology.

During exercise, the liver and gastrointestinal track (digestive system) in our bodies do not prove effective enough to work on any food that immediately releases energy.

Before exercise, more than 50 percent of the blood is busy in our digestion.

With the help of which we can properly digest and absorb any food item or drink.

During exercise our blood remains more in the muscles and elsewhere and less than 15 percent remains in the digestive system.

Due to which the digestive system works very slow and negligible.

Therefore water is the only nutrient that is successful in workouts.

Because it does not take much time to absorb.

Blood is the only source in our body which does all the work, it is like a foundation in our body.

Just as petrol is needed to run any vehicle, similarly healthy blood is needed to run the body.

If you eat or drink flavored drinks or anything else during exercise, then you may have to face some such problems -

1 - acidity problem

2 - slow digestion

3 - fullness

Therefore, during exercise, nothing is more effective for us than water, which helps in keeping our body healthy.

How much water should you drink during exercise?

Experts (Rohan) say that after 15 to 20 minutes we can drink 200 to 300 ml of water.

Note :- This is only for people of normal fitness.

Now onward

1 अगस्त 2021

 प्रशिक्षण के दौरान क्या पीना है?

 हम सभी जानते हैं कि जब हम कसरत करते हैं तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। जिस चीज पर हम इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं कि व्यायाम करते समय हमें वास्तव में क्या पीना चाहिए।

 बेशक, साधारण पानी क्लासिक पसंद है। लेकिन स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स, और हर जगह कई तरह के फ्लेवर और फोर्टिफाइड पानी से भरे स्टोर शेल्फ के साथ, एक एक्सरसाइज करने वाले को क्या करना चाहिए?

 विशेषज्ञों का कहना है कि यह सब आपके स्वाद के साथ-साथ आपके वर्कआउट की लंबाई और तीव्रता पर निर्भर करता है।

 जब हम व्यायाम करते हैं तो कुछ पीना जरूरी हो जाता है, अब यह आपके कसरत या आपकी प्यास पर निर्भर करता है।

 अगर हम कोई फ्लेवर्ड ड्रिंक जैसे एनर्जी ड्रिंक या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीते हैं, तो यह हमारे शरीर के लिए पानी जितना कारगर साबित नहीं होगा।

 वास्तव में

 इसे समझने के लिए मानव शरीर क्रिया विज्ञान को समझना बहुत जरूरी हो जाता है।

 व्यायाम के दौरान, हमारे शरीर में लीवर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक (पाचन तंत्र) किसी भी भोजन पर काम करने के लिए पर्याप्त प्रभावी साबित नहीं होते हैं जो तुरंत ऊर्जा छोड़ते हैं।

 व्यायाम से पहले 50 प्रतिशत से अधिक रक्त हमारे पाचन में व्यस्त रहता है।

 जिसकी मदद से हम किसी भी खाद्य पदार्थ या पेय को ठीक से पचा और अवशोषित कर सकते हैं।

 व्यायाम के दौरान हमारा रक्त मांसपेशियों और अन्य जगहों पर अधिक रहता है और पाचन तंत्र में 15 प्रतिशत से भी कम रहता है।

 जिससे पाचन तंत्र बहुत ही धीमा और नगण्य काम करता है।

 इसलिए पानी ही एकमात्र ऐसा पोषक तत्व है जो वर्कआउट में सफल होता है।

 क्योंकि इसे सोखने में ज्यादा समय नहीं लगता है।

 हमारे शरीर में खून ही एक ऐसा स्रोत है जो सारे काम करता है, यह हमारे शरीर में एक नींव की तरह है।

 जिस प्रकार किसी भी वाहन को चलाने के लिए पेट्रोल की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार शरीर को चलाने के लिए स्वस्थ रक्त की आवश्यकता होती है।

 अगर आप एक्सरसाइज के दौरान फ्लेवर्ड ड्रिंक या कुछ और खाते हैं या पीते हैं, तो आपको कुछ ऐसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है -

 1 - एसिडिटी की समस्या

 2 - धीमी पाचन

 3 - परिपूर्णता

 इसलिए एक्सरसाइज के दौरान हमारे लिए पानी से ज्यादा असरदार कुछ भी नहीं है, जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

 व्यायाम के दौरान आपको कितना पानी पीना चाहिए?

 एक्सपर्ट्स (रोहन) का कहना है कि 15 से 20 मिनट के बाद हम 200 से 300 मिली पानी पी सकते हैं।

 नोट :- यह केवल सामान्य फिटनेस वाले लोगों के लिए है।

 अब आगे